Как питаться женщинам после 40

Каким должно быть правильное питание женщин после 40

1️⃣ Отдавайте предпочтение "женским" продуктам.

Классификация, конечно, условная, но к полезным для женщин продуктам относятся бобовые культуры, фрукты, овощи, ягоды и цельнозерновые. В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые схожи по структуре с гормоном эстрадиолом. Ежедневное употребление продуктов с фитоэстрогенами помогает ослабить симптомы климакса и наладить пищеварение. В день рекомендуется съедать около 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофель.

2️⃣ Ешьте нежирное мясо.

Так вы, с одной стороны, обеспечите организм необходимым полноценным белком, с другой стороны, не навредите своей фигуре и дополнительно не нагрузите свой организм. Жирное мясо труднее переваривать.

3️⃣ Не забывайте о молочных продуктах 

4️⃣ Покупайте жирную рыбу 

Если мясо лучше выбирать нежирное, то с рыбой всё наоборот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3. 

5️⃣ Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира

Если жирная рыба и полезна, то это же нельзя сказать о кондитерских и колбасных изделиях. 

6️⃣ Ограничьте употребление чая и кофе ☕ 

Делать перерывы полезно, но не каждый перерыв должен сопровождаться кружкой бодрящего напитка, переизбыток кофеина может спровоцировать скачки артериального давления, тахикардию и приливы.

7️⃣ Добавляйте в блюда меньше сахара 

В день нужно употреблять не больше 6 чайных ложек сахара, причём сюда входит не только сахарный песок, а весь сахар, которого немало во фруктах и даже овощах, не говоря уже о кондитерских изделиях

8️⃣ Следите за объёмом потребляемой соли

Совокупное потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день.

После 40 женщина легко может оставаться привлекательной и долгие годы сохранять красивую подтянутую фигуру. Питание играет здесь не последнюю роль, но не стоит забывать и о занятиях спортом.