Каким должно быть правильное питание женщин после 40
1️⃣ Отдавайте предпочтение "женским" продуктам.
Классификация, конечно, условная, но к полезным для женщин продуктам относятся бобовые культуры, фрукты, овощи, ягоды и цельнозерновые. В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые схожи по структуре с гормоном эстрадиолом. Ежедневное употребление продуктов с фитоэстрогенами помогает ослабить симптомы климакса и наладить пищеварение. В день рекомендуется съедать около 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофель.
2️⃣ Ешьте нежирное мясо.
Так вы, с одной стороны, обеспечите организм необходимым полноценным белком, с другой стороны, не навредите своей фигуре и дополнительно не нагрузите свой организм. Жирное мясо труднее переваривать.
3️⃣ Не забывайте о молочных продуктах
4️⃣ Покупайте жирную рыбу
Если мясо лучше выбирать нежирное, то с рыбой всё наоборот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3.
5️⃣ Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира
Если жирная рыба и полезна, то это же нельзя сказать о кондитерских и колбасных изделиях.
6️⃣ Ограничьте употребление чая и кофе ☕
Делать перерывы полезно, но не каждый перерыв должен сопровождаться кружкой бодрящего напитка, переизбыток кофеина может спровоцировать скачки артериального давления, тахикардию и приливы.
7️⃣ Добавляйте в блюда меньше сахара
В день нужно употреблять не больше 6 чайных ложек сахара, причём сюда входит не только сахарный песок, а весь сахар, которого немало во фруктах и даже овощах, не говоря уже о кондитерских изделиях
8️⃣ Следите за объёмом потребляемой соли
Совокупное потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день.
После 40 женщина легко может оставаться привлекательной и долгие годы сохранять красивую подтянутую фигуру. Питание играет здесь не последнюю роль, но не стоит забывать и о занятиях спортом.
