Лето-отличная пора! Лес оживает, становится зеленым. И нет ничего лучше, чем тренировки на свежем воздухе ясным летним днем. Чистый, обогащенный фитонцидами лесной воздух улучшает качество тренировок и усиливает иммунитет, а аура леса, его пейзажи повышают настроение, прогоняют тоску и помогают отвлечься от мирских забот. Ну а физическая активность- это непревзойденный инструмент в борьбе со стрессом. Получается, что и в самом деле, мало, что может сравнится в плане оздоровительного эффекта для души и тела с тренировками в лесу.
Как следует проводить тренировку в лесу?
Самый простой и доступный вид тренировки- это ходьба по пересеченной местности. Она не требует особой подготовки и подойдет тем, кто растренирован или, наоборот, находится в состоянии перетренированности, тем, кто не имеет спортивного стажа, и даже тем, кто имеет ряд ограничений по здоровью (не имеются в виду серьезные травмы и тяжело протекающие патологии).
Первые тренировки целесообразно осуществлять в виде прогулки в умеренном темпе. Начинать следует с 20-30 минут и постепенно увеличивать время до 1,5-2 часов. Через неделю-две тренировок дополняем их подъемами и спусками, опять же в умеренном темпе. По мере роста вашей тренированности (или восстановления ресурсов) вводим в ходьбу элементы ускорения, т.е. ходьба в спокойном темпе перемежается с ходьбой в быстром темпе. Дальше подключаем непродолжительные пробежки-чередуем ходьбу с бегом.
Следующий этап- это переход на бег. Когда осуществляете переход на бег, не забывайте добавлять в начало тренировки суставную разминку всех основных суставов, начиная с самых мелких и заканчивая крупными, в течении 10-15 минут. Далее бег трусцой разбавляем спринтами. Беговые тренировки со спринтами- это уже тренировки спортивной направленности и подойдут они только тем, кто имеет спортивный стаж и не имеет ограничений по здоровью.
Помимо кардиотренировок в лесу можно проводить и силовые тренировки. Для этого необходимо взять собой латексный экспандер в виде петли. Можно повязать его на пояс, чтобы он не мешался при ходьбе или беге. Или как вариант- соорудить в лесу турник и брусья. Также важно перед силовой тренировкой провести суставную разминку или хотя бы, работать по "принципу лесенки". Например, сделав одно повторение в подтягиваниях, отдохнуть 20-30 секунд, далее сделать два повторения в них же и снова отдохнуть 20-30 секунд и так постепенно увеличивать количество повторений в подходах. Если вы хотите сочетать кардиотренировки с силовыми, то сначала делайте кардио, а потом силовые- организму так будет легче.
Чтобы тренировки не превращались в рутину можно "разбавлять" их различными элементами. Так, бег и ходьбу можно "разбавлять" приставным шагом, бегом спиной вперед, боксерскими элементами передвижений, имитацией ударов, всевозможными прыжками и взбеганиями. А в силовые тренировки можно вводить элементы калистеники. Например, выходы силой и т.д.
Важно не забывать про заминку. Лучшая заминка- это немного стретчинга плюс ходьба в медленном, спокойном темпе. Когда вы идете, ваше дыхание успокаивается, сердечный ритм нормализуется, на душе становится спокойно и приходит умиротворение, которое побуждает радоваться жизни. Главное- созерцайте окружающую природу, но помните- в лесу может быть небезопасно. Иногда там падают деревья, по тропинкам гоняют мотоциклисты и из кустов выбегают разные животные.
Хороших прогулок и тренировок в лесу!
