Записки физкультурника

Лишь единицы из великого множества "качков" и любителей фитнеса могут похвастать непрошибаемым, как стена, и "рифлёным", как стиральная доска, прессом. На обывательский взгляд кажется качать пресс - дело нехитрое: выбери любимое упражнение для пресса (чаще всего таким упражнением являются скручивания на полу, при том выполняемые в неправильной технике - с отрывом от пола поясничного отдела позвоночника) и вперёд - чем больше повторений, тем лучше! И при этом мечтают о том, что жировые отложения на...

Многие занимающиеся в тренажёрных залах любители в обязательном порядке ставят себе целью дойти в жиме штанги лёжа до заветных 100 кг. Для них достижение этого показателя в своём роде является приобщением к когорте сильных атлетов. Так как же этого добиться максимально быстро? Сражу же заострю внимание на том, что когда ставится какая- либо тренировочная цель, то вся методика перекраивается под её достижение. То есть тренировка становится специфичной для достижения данной цели. И как результат -во многом "однобокой"...

Мощные, "раскаченные" руки- мечта многих начинающих бодибилдеров. Но как ими обзавестись? Большинство новичков допускают одни и те же ошибки при составлении тренировочных программ, а их закономерным следствием являются локальная мышечная перетренированность, дисбаланс в развитии телосложения, травмы и отсутствие желаемых результатов. Разберём основные ошибки тренинга рук, направленного на увеличение их объёма: 1. Первая и самая основная ошибка новичка - это специализация на тренировке рук. До...

Свой первый журнал по бодибилдингу я приобрёл в возрасте 16 лет. Это был журнал "Сила и красота" за июль 1997 года. В нём я впервые увидел настоящих профессиональных культуристов. Сказать, что журнал меня впечатлил, значит ничего не сказать. Фото Денниса Ньюмена, Эдди Робинсона, Дориана Ятса, Винса Тэйлора произвели на меня неизгладимое впечатление. Те методические рекомендации и упражнения, что были описаны в журнале, до сих пор считаю актуальными. Да и в целом, журналы под редакцией Тома Детерса были методически профессиональны...

Большинство людей, занимающихся фитнесом и силовыми видами спорта, концентрируясь на развитии силовых качеств и наборе мышечной массы, очень мало уделяют внимания и времени развитию гибкости. А ведь развитие гибкости, если подходить к процессу обдуманно, может в значительной степени улучшить спортивные результаты и обеспечить спортивное долголетие. Какие же положительные эффекты даёт обдуманное развитие гибкости? 1. Помогает нормализовать осанку. Осанка самым непосредственным образом влияет на технику выполнения упражнений...

Почти каждый мужчина желает быть сильным. Сильным духом, волей, характером и просто физически сильным. Мышечная сила придаёт уверенности в себе и во многом способствует успеху в жизни. Так как же развить физическую силу любителю фитнеса, не использующему стероидных препаратов? Во- первых, давайте сразу определимся с тем, что мышечная сила - это физическое качество, и к нему, как к любому другому физическому качеству, необходимо применять принцип специфичности, суть которого заключается в следующем тезисе - что тренируешь, то и тренируется...

Развитие выносливости необходимо практически для всех видов спорта. Без её развития не обойдётся и рядовой любитель фитнеса, который стремится к сбалансированному развитию всех физических качеств. Так что же такое выносливость и как её развивать? Выносливость - физическое качество, характеризующее способность выполнять физическую работу длительное время без снижения её эффективности. Чтобы эффективно развивать выносливость, следует придерживаться ниже описанных правил. 1. Развивайте выносливость...

Новичкам в фитнесе достаточно трудно сделать правильные первые шаги. Для того, чтобы правильно начать свой путь в нём, необходимо воспользоваться услугами персонального тренера. Грамотный тренер поможет избежать травм и растраты времени впустую. Но, к сожалению, не у всех есть возможность воспользоваться услугами персонального тренера. Как быть в таком случае? Выход есть - воспользоваться правилами построения тренировочных программ для новичков. И на основании этих правил организовать свой тренинг...

Большинство посетителей фитнес -центров, имеющих избыточный вес тела, волнует вопрос- как же достичь максимального результата в сжигании подкожного жира на тренировках? Помочь в разрешении этого вопроса помогут ниже описанные правила построения тренировок, направленных на жиросжигание. 1. Тренировки по принципу все тело сразу (общие тренировки). Чем больше мышечных групп будет задействовано во время тренировки при условии достаточной нагрузки, тем сильнее будет метаболический отклик. Общие тренировки...

Желание построить атлетическую фигуру для подавляющего большинства представителей мужского пола, посещающих фитнес-центры и тренажёрные залы, является приоритетной задачей. Как этого добиться, не теряя сил и времени впустую? Ответом на данный вопрос служит использование базовых правил для гипертрофии мышц, которые проверены на практике и подтверждены научными исследованиями. Правила набора мышечной массы: Мышечная работа силового характера, стимулирующая гипертрофию каждые 48 часов Именно через 48...

Правильно начать свой путь в фитнесе очень важно! С этим утверждением могут согласиться те, кто уже имеет определённый стаж тренировок. Ведь именно правильная организация тренинга предотвращает появление серьёзных травм, исключает расходование энергии и энтузиазма впустую, помогая тем самым достижению нужных вам результатов. Любому новичку в фитнесе, невзирая на возраст и исходные генетические данные, не хватает выносливости, чтобы худеть и проводить"серьёзные" тренировки. Силы, чтобы наращивать мышечную массу...

Ежедневная сидячая работа по 8 часов и более накладывает достаточно сильный отпечаток на здоровье. Переход на малоподвижный образ жизни (а сидячая работа само собой это подразумевает) вызывает гиподинамию. При этом метаболические процессы в организме (обмен веществ) сдвигаются в сторону явного анаболизма. Выражается это набором избыточного веса и изменением композиции тела с преобладанием в ней жировой ткани. При гиподинамии ухудшается кровоснабжение органов и тканей организма, нарушается капиллярный...