Бессонница - это расстройство сна, которое сопровождается трудным засыпанием, прерывистым сном, дневной сонливостью, рассеянностью, раздражительностью. Периодически такое состояние может возникать из-за стрессовых ситуаций и не опасно. Если же такие состояния повторяются чаще 3 раз в неделю и нарастают дальше, то скорее всего речь идет именно о бессоннице, которую необходимо лечить.
Бессонница может стать причиной следующих осложнений:
- увеличение риска хронических заболеваний (проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление)
- ухудшение работы иммунной системы
- проблемы с метаболизмом, которые могут приводить к лишнему весу
- тревожные расстройства или депрессия, ухудшение памяти
- замедление реакций
- низкая производительность в школе или на работе.
Как бессонница может влиять на сердечно-сосудистую систему?
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association, AHA) в течении 16 лет проводила наблюдение за 1300 участниками проекта изучения сна. По результатам этого проекта удалось сделать вывод, что вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой у людей спавших меньше 6 часов была выше в 2,1, чем у тех, кто спал больше. В одном из исследований было также замечено, что из-за бессонницы средняя оболочка сонных артерий утолщается, что повышает вероятность развития атеросклероза и ишемической болезни сердца.
Есть достаточно много факторов, которые могут привести к бессоннице.
- Генетический фактор. Исследование геномной ассоциации (GWAS) показало, что бессонница является заболеванием с наследственной предрасположенностью и генетически заметно схожа с психическими расстройствами.
- Искривление носовой перегородки и ночное нарушение дыхания
- Синдром беспокойных ног - мешает уснуть из-за дискомфортных ощущений
- Болезненные ощущения от травмы
- Гормональные сдвиги
- Стресс, некоторые психические расстройства
- Чрезмерная физическая нагрузка
- Плохая гигиена сна (шум, душное помещение, слишком яркое освещение, неудобное место сна)
- Сменная работа
- Смена часовых поясов во время путешествия
Как избавиться от бессонницы?
- Первым с чего нужно начать - наладить гигиену сна. Важно чтобы сон начинался с 23 часов вечера. Именно с этого времени до 3 часов утра происходит выработка мелатоина - гормона молодости, который снижает уровень кортизола и глюкозы. Комната для сна должна быть тихой и темной.
- Спокойная музыка перед сном так же хорошо себя зарекомендовала как обще-расслабляющее средство, способствующее успокоению нервной системы и лучшему засыпанию.
- Есть еще один интересный способ, который применялся ранее для детей с аутизмом - использование тяжелого массивного одеяла. Оно создает эффект объятий и способствует более быстрому засыпанию и более крепкому сну.
- Вечерняя ванна с магниевой солью расслабляет нервную систему и подготавливает тело к отдыху.
- Техника парадоксального намерения - человек, страдающий бессонницей старается делать все, чтобы не уснуть. Эта техника снимает тревожность, которая систематически возникает у страдающих от бессонницы.
- Травяные чаи: настой валерианы (1 ст. л. на 200 мл. кипятка), настой шалфея (1 ч.л. на 200 мл. кипятка), чай с мелиссой (несколько веточек в некрепкий чай)
- Если вышеперечисленные средства совсем не помогают, врач может назначить лекарственные методы лечения.
Здорового и крепкого вам сна! Если статья была интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.
Так же вам могут быть интересны материалы:
о питании для укрепления сосудов
о том как спать, чтобы выспаться
о том, как улучшить память