Воскресный пост про здоровый образ жизни в нездоровой реальности!
Острые проблемы, связанные с химиотерапией (а также иммунотерией, таргетной терапией и даже лучевой) после ее окончания проходят, но проблемы не исчезают, а переходят в другую плоскость.
Эффективная онкологическая помощь привела к тому, что сейчас большое количество людей перешли из разряда лечащихся в разряд стойкой ремиссии (отсутствие признаков прогрессирования заболевания). Плюс накладываются тревога, депрессия, проблемы со сном. В результате каждый четвертый испытывает усталость и ряд неврологических симптомов (онемение в конечностях, слабость, парестезии) годами.
Еcть огромное количество данных, что физическая активность может помочь бороться с этими симптомами. Но сколько её должно быть, этой физической активности?
Ниже приведены рекомендации специалистов Американской коллегии спортивной медицины (American College of Sports Medicine (ACSM)) и Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society (ACS)).
📍Старайтесь еженедельно уделять не менее 150–300 минут физической нагрузке умеренного уровня интенсивности. Вы можете заниматься физической нагрузкой в течение 30 минут в день, 5 дней в неделю. Таблица в разделе «Уровни интенсивности физической нагрузки» включает примеры физической нагрузки умеренной интенсивности.
📍Старайтесь выполнять 2–3 силовых тренировки в неделю. Эти тренировки должны быть сосредоточены на основных группах мышц: груди, плечах, руках, спине, брюшном прессе (животе) и ногах. К примерам силовых упражнений относятся отжимания, упражнения на пресс, использование эластичных лент и поднятие тяжестей.
📍Выполняйте растяжку основных групп мышц не менее 2 раз в неделю.
К сожалению отечественных трудов мне не встретилось, но я нашла прекрасный переводной ресурс, где вы можете прочитать результаты работу одного из ведущих госпиталей, занимающихся онкологией в США.
