Замечали ли вы, как меняется ваше дыхание в зависимости от разных жизненных ситуаций?
Когда мы испытываем тревогу наше дыхание укоряется, становится более поверхностным. В это время в крови возникает перенасыщение кислородом и снижение СO2. Дыхательный центр головного мозга запускает ряд процесс в организме, которые помогают восстановить здоровое соотношение и биохимию крови, например, происходит спазм мелких капилляров и сосудов и снижается артериальное давление.
Такой дисбаланс вызывает недостаточность питания кислородом клеток головного мозга, сердца, почек, несмотря на большое содержание кислорода в крови. Поэтому происходит гипоксия и мы чувствуем головокружение, ком в горле, трудности с дыханием, ощущения удушья — все симптомы стресса.
Как поется в песне: «Дышите равномерно!» Точнее знайте, как при помощи дыхания выруливать себя из плохого состояния в нормальное. Не буду вас в этом убеждать на словах, а рекомендую самим убедиться на практике!
Утреннее диафрагмальное дыхание
Начинайте каждый день с глубокого диафрагмального дыхания. Это займет у вас не больше 3-5 минут, но хорошо поможет настроить концентрацию. Техника очень простая:
- примите удобное положение, глаза закрыты, тело расслаблено,
- положите правую руку на живот районе пупка, а левую — на грудь,
- дышите — при вдохе работайте животом так, чтобы правая рука начала подниматься и опускаться, а левая — не двигалась.
В любой непонятной ситуации — выдыхайте!
Если вы испытываете дискомфорт, чувствуете, как надвигается волна тревоги, страха, постарайтесь сконцентрироваться на глубоком выдохе: вдыхайте — пять секунд, выдыхайте — десять. Лучше повторить это упражнение пять-десять раз.
Коробочное дыхание
Вдыхайте и выдыхайте через нос по четыре секунды — завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на четыре секунды. Повторите упражнение четыре раза.
Если практиковать дыхательные техники регулярно, по 5-10 минут, то они помогут существенно снизить общую тревожность. Эти практики также же способны снизить волнение перед важными мероприятиями. Желаю вам всем, чтобы ваше дыхание было легким и свободным, как морской бриз.