1. Низкая планка. (по-моему мнению, это очень эффективное упражнение, оно будет укреплять вашу спину, ещё и даст вашему телу рельеф.)
Сколько надо выполнять?
5 подходов по 1 минуте, и того 5 минут планки в день. По началу будет сложно, но через 5-6 дней, это будет для вас разминка.
2. Вис на турнике.
Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба.(подойдёт для тех, кто хочет вытянуться на 4-7 см) Так, польза для позвоночника заключается в:
- укреплении мышечного корсета
- улучшении осанки
- нормализации кровообращения в позвонках
- снятии нагрузки с межпозвонковых дисков
- устранении боли в разных отделах позвоночного столба
- улучшении гибкости спины и стабилизации корректного расположения позвонков
Сколько же надо выполнять?
Достаточно висеть 30 секунд по 6-7 подходов.
3.Подтягивания коленей к груди на турнике.
Сколько же нужно делать?
10 подходов по 7-10 раз.
