Спортивный Помощник

2. Забег на дальнии дистанции.

1. Низкая планка. (по-моему мнению, это очень эффективное упражнение, оно будет укреплять вашу спину, ещё и даст вашему телу рельеф.) Сколько надо выполнять? 5 подходов по 1 минуте, и того 5 минут планки в день. По началу будет сложно, но через 5-6 дней, это будет для вас разминка. 2. Вис на турнике. Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба...

Доброго времени суток! Почему я решил написать эту статью? Да потому что, когда я собирался тренироваться дома, начал в интернете какие есть эффективные упражнения для дома, но в итоге много не нужной информации. Я расскажу вам все особенности и секреты, которые я только знаю. 1. Отжимания. (лучше всего скачать приложение на андроид 100 push up, там вам программа составит тренировку под ваше количество отжиманий.) И помните, в конце делать ОБЯЗАТЕЛЬНО на максимум. Так же можно каждый подход комбинировать разнообразными отжиманиями...

Начнём с самого эффективного и легендарного упражнения. 1. Становая тяга. Техника - Ваша голень должна касаться грифа и быть перпендикулярна к полу. Перенесите вес тела на носки и возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или немного уже. Спина прямая, наклон происходит только в тазобедренном суставе. Техника выполнения упражнения: На выдохе потяните штангу вверх разгибая ноги...

Доброго времени суток! Сегодня мы разберём самые эффективные упражнения с гирей. 1. Жим одной гири - Подъем гири выполняется стоя. Специфика упражнения в том, что держаться нужно не за дужки, а по бокам ядра гири. Техника А. Поставьте стопы по ширине плеч, держите гирю крепко, локти смотрят вниз. Б. На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях. В. На вдохе мягко опускайте. 2.Мертвая тяга (техника) - этот вариант тяги выполняется на прямых ногах, аналогично технике мертвой тяги с гантелями или штангой...

Доброго времени суток! Сегодня в это статье, я вам расскажу самый эффективный алгоритм тренировок на массу по которому следует тренироваться. Разберём ключевые моменты. А. Физическая разгрузка. Б. Моральная разгрузка, нужна в том случае, если вы начинаете морально выгорать, лучше пропустить одну тренировку, чем ощущать себя, как выжитый лемон. Ну что, сейчас всё разберём. И не забывайте, совмещая книги и спорт вы становитесь умнее и сильнее! А. Что такое физическая разгрузка? Думаю не стоит объяснять. Тренировки на массу, это в первую очередь большая нагрузка на мышцы и в тоже время, полноценное восстановление...

Привет, друг/подруга, ищешь способ похудеть? Ты попал по адресу. Сейчас я расскажу, как в любом месте и с любым возрастом и весом похудеть. Почему я решил написать об этом статью? Да потому что, я сам занимаюсь регулярно спортом и решил подсушиться. Начал искать информацию, а толком ничего не нашёл. Ты попал по адресу, я такой же как ты и сейчас я расскажу всё что знаю. Если понравилось подпишись, это очень важно для меня. Ну что же, начнём с ключевых моментов и всё разберём по полочкам. А. А. Тренировки...

В этой статье, я вам расскажу, как сделать домашний протеин, который будет вам только идти на пользу и на массу, а главное без химии. Ключевые правила этого протеина и зачем он вообще нужен. 1. Не употреблять слишком много, иначе будете толстеть, а не набирать массу. 2. Заменить обеденный приём пищи, одним стаканом протеином, ибо, как правило, пища переваривается около 2 часов. А этот протеин переваривается в течении 40-60 мин. Нужен он для того, что бы заменить приём пищи или добавить его в рацион, перед тренировкой...

Начнём с ключевого и самого важного момента. Правильное и умеренное питание. Каждый, кто работает на массу, должен знать, как правильно питаться и чем. Что бы начать правильно питаться на массу, у вас обязательно должно быть расписание по которому вы будете питаться. Утро. 7:00 - 9:00 1. Каши (Рисовая каша на молоке, пшеничная каша на молоке, манная молочная каша, овсяная каша с молоком, гречневая каша на молоке, молочная каша из кукурузной крупы). Всё это полезно и вкусно, но если вы не любитель молоко, то можно варить и на воде...

Начнём пожалуй с самого ключевого и главного момента. Это питание. Т.е если выполнять это всё, вы будете добиваться минимального эффекта. 1. Жим лёжа – это популярное упражнение, которое прокачивает верхнюю часть тела. Оно тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи. Возникает следующие вопросы, сколько вообще нужно делать: "Подходов." Сколько в один: "Подход" входит повторений. Сейчас всё по детально разберём. Начнём с двух банальных, но ключевых моментов. А. Разминка - для начала начните медленно вращать руками в суставах, с постепенным увеличением амплитуды движений...