Прежде чем мы перейдем к описанию практики с кубиком льда, давайте объясним, зачем она нам вообще нужна.
Сопротивление
Мы испытываем психологическое сопротивление каждый раз, когда развертывающийся перед нами опыт, то есть, происходящие события, не оправдывают наших ожиданий. И вместо того, чтобы не тратить силы на потрясения и лишний анализ, хорошо или плохо, мы начинаем бороться с ветряными мельницами.
Хорошо, если у нас есть возможность повлиять на ситуацию. Но, представьте: вы покупаете продукты. Вы выбирали между двумя очередями и встали в ту, которая, как вам казалось, движется быстрее. Но, уже находясь в очереди, вы понимаете, что другая очередь быстрее, а кассир на той кассе более приветлив. Ваши мысли выглядят скорее всего так: я опять опоздаю. Почему я не встала в ту очередь? Как же меня бесит человек впереди - у него корзина продуктов, он будет выкладывать ее очень долго.
Чтобы облегчить себе жизнь, нужно уметь принимать ситуацию такой, какая она получилась. Даже если она не соответствует вашим ожиданиям. Поверьте, вам будет дышаться гораздо легче, если вы перестанете обращать внимание на те ситуации, на исход которых вы не можете повлиять, да и которые, в принципе, не стоят вашего вмешательства.
Ниже перечислены признаки того, что вы сопротивляетесь ситуации:
Рассеянность, физическое напряжение, возрастающая тревожность и нервозность, зацикленность на мыслях, переедание или недоедание, попытки нагрузить себя работой, чувства раздражения, отвращения или гнева, оцепенение.
Предлагаем вам почувствовать, что такое сопротивление. Для этого вам понадобится кубик льда.
1. Вам лучше всего выйти на улицу для выполнения практики.
2. Сожмите в кулаке один или два кубика льда.
3. Держите их в руке так долго, сколько сможете выдержать.
4. Фиксируйте, какие мысли появляются у вас в голове - они выражают ваше сопротивление ситуации. Вы можете подумать, что упражнение, которое вы выполняете - это мучение, что вам больно и холодно, а ваша ладонь немеет.
5. Переключите внимание на ваши ощущения. Примите холодное как просто холодное, мокрое - мокрым. Без негатива. Испытываемые вами эмоции - просто эмоции. Если у вас возникает желание избавиться от этого несчастного кубика льда - согласитесь мысленно, но кубик не выбрасывайте. Просто примите вашу эмоцию, таким образом, избавляясь от негативных ощущений.
6. А теперь добавим доброжелательное отношение к себе. Мысленно успокойте себя, приняв тот факт, что, несмотря на то, что лед в вашей руке причиняет вам дискомфорт, но не наносит вреда. Поблагодарите ваши руки, пальцы за то, что они выдержали испытание. Отметьте, что ваше тело дало вам сигнал, что ему холодно, оно такое отзывчивое! Оцените вашу смелость.
7. Отбросьте кубик в сторону!
Приглашаем познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.