Бывает у вас период в жизни, когда вы говорите "я в депрессии"? Настроение плохое, всё так достало и ничего делать не хочется. Но чёрная полоса не длится вечно, ведь всё когда-то заканчивается. К тому же близкие всегда подбадривают фразами - "ты справишься, всё пройдёт, это всё мелочи, хватит киснуть!“ Так, всё со временем забывается и проходит будто само собой.
Тем временем, по данным ВОЗ депрессия - это заболевание, от которого страдает 280 миллионов человек.
Депрессия отличается от перепадов настроения или эмоциональных реакций на трудности в жизни.
Признаки депрессии:
1.Потеря интереса к своим обычным занятиям дольше двух недель;
2.Сложно сконцентрироваться на чём-либо;
3.Патологическое чувство вины;
4.Изменение веса и(или) аппетита;
5.Нарушение сна;
6.Постоянное ощущение усталости или упадка сил;
7.Соматические симптомы (болит голова, живот, спина, мышечные боли) ;
8.Трудности в социальных контактах, обучении работе, в личных/семейных отношениях и др сферах жизни.
Наступление осенне-зимнего периода, когда сокращается световой день, приводит некоторых людей к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР; F30-F39 в МКБ-10 ). Эмоции и настроение меняются, уменьшается активность. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей.
Что можно сделать самостоятельно, если есть некоторые симптомы депрессии:
●Изучить методы снижения стресса: йога, медитация, упражнения для глубокого дыхания, майндфулнесс;
●Узнать, как повысить свою самооценку;
●Попробовать найти новое хобби, которое нравится;
●Регулярно заниматься физическими упражнениями;
●Постараться улучшить свой рацион, наладить режим дня.
Попросите близкого человека поддержать вас. Возможно, вскоре ситуация улучшится.
Указанные признаки дают общее представление о депрессии. Если есть сомнения по поводу своего состояния или вы поняли, что вам необходима помощь, но не знаете, что делать, сперва обратитесь за консультацией к психологу. Специалист поможет разобраться.
#депрессия #ментальное здоровье #психология женщин #психолог онлайн #психологическая помощь #простая психология