Творческая индустрия требует от художников очень многого. Порой справиться с давлением чрезвычайно тяжело. А вот приобрести вредные привычки, которые ставят работу выше вашего здоровья, легко. Они приводят к выгоранию, которое может нанести серьёзный вред вашей работоспособности, образу жизни и здоровью.
Тем не менее существуют способы, которые позволяют художникам уберечь себя от этого неприятного состояния. С ними вас познакомит Jason Martinsen, ведущий аниматор студии Sony Pictures Imageworks.
1. Относитесь к себе лучше, чем когда вы были студентом ВУЗа
Иногда, когда у вас сжатые сроки, возникает сильное искушение впасть в режим “студента ВУЗа”, страдающего недосыпанием и чрезмерным употреблением кофеина. Аниматор Jason Martinsen привык к тяжёлым условиям труда, но признает, что именно в колледже он работал не покладая рук
«Очевидно, что, будучи моложе, вы уставали меньше и, можно сказать, жили на кофе», — шутит Jason. - «Но когда вам платят за работу, то ожидают, что вы будете выполнять её на определённом уровне».
Пока студенты учатся, они могут позволить себе говорить «да» всему и работать всю ночь напролёт, чтобы успевать выполнять задания и личные проекты, общаться с друзьями и знакомыми. Это хаотичный и изнурительный образ жизни, который нередко сопровождается неудачными проектами и пропущенными сроками. Профессионалы просто не могут работать в таком формате, и не только потому, что их организм больше не усваивает лапшу быстрого приготовления.
2. Откажитесь от “призрачных” часов работы
Призрачные часы появляются, когда вы тратите на выполнение проекта больше времени, чем предполагалось. Вне зависимости от того, отстаёте ли вы от графика или пытаетесь преодолеть творческий кризис, для завершения проекта может потребоваться сверхурочное время. Когда это происходит, вы можете решить, что не стоит взимать с клиента плату за это время.
Художники делают это по целому ряду причин. Некоторые опасаются, что просить клиента увеличить срок выполнения непрофессионально. Другие хотят доказать себе и своим работодателям, что они могут справиться с такой нагрузкой. Независимо от причины, когда вы продолжаете работать в нерабочее время, страдаете и вы, и ваши клиенты. Старший технический художник Mathias Royrvik отмечает: «Отчасти такое поведение может быть вызвано чувством вины. Если к концу рабочего дня вы всё ещё корпите над работой, которую пообещали сделать к концу рабочего дня, то думаете: я могу поработать ещё час или два».
«Это часто случается, — объясняет Jason Martinsen. — И это серьёзная проблема, потому что тогда вы не можете получить реалистичное представление о вашей производительности, и студия платит вам несправедливо».
Если вы позволите работодателям думать, что сможете осилить восьмидневную задачу за пять дней, они продолжат давать вам соответствующий крайний срок. Избегайте этого порочного круга, чтобы достичь взаимопонимания с вашим работодателем. Отслеживайте время, которое вы тратите на работу, и учитывайте его при выставлении счёта. Mathias Royrvik уверен, что если вы будете держать в курсе дела ваших клиентов, они смогут помочь вам понять и решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
3. Стремитесь выполнять поставленные задачи за восьмичасовой рабочий день
Восьмичасовой рабочий день поможет сосредоточить энергию на работе в течение определённого промежутка времени, прежде чем сделать перерыв. Такой подход к работе учит вас доводить всё до конца за отведённое время, что действительно может улучшить ваш трудовой процесс. «Периодически работать сверхурочно, месяц или два, это нормально. Но вы должны стараться сводить к минимуму количество рабочих часов и повышать свою производительность», — говорит Jason.
Обычный рабочий день может в буквальном смысле спасти вам жизнь. Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показывает, что люди, которые постоянно работают более 8 часов в день, на 40-80% больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Виной тому являются стресс, повышенное давление и нездоровое питание (Forbes.com). В следующий раз, когда вы решите поработать допоздна, чтобы закончить проект, найдите в своём расписании место для восстановительной йоги и дыхательной гимнастики!
4. Уделяйте время оттачиванию творческих навыков
«Работа по 12 часов в сутки приведёт лишь к тому, что вы станете делать её хуже, — говорит Jason. — Вы потеряете творческий настрой и не сможете полноценно использовать свои преимущества». Как говорится, умей дело делать – умей и позабавиться.
Если вы будете тратить каждый час вашего дня на проект, то убьёте ваш творческий потенциал. Буквально! Когда ваш мозг находится в состоянии покоя, подсознание может находить решения проблем и генерировать идеи, которые ваше активное сознание отыскать не способно (scientificamerican.com).
Кроме того, излишняя рабочая нагрузка может лишить вас вдохновения. Чтение, просмотр фильмов, прослушивание музыки, рисование – существует так много занятий, которые помогут вам обрести его и расслабиться. Чем больше ваш разум отдыхает и радуется новым вещам, тем лучше. «Но если вы работаете даже во сне, то пора задуматься о том, что вы, возможно, работаете слишком много», — советует Jason.
5. Здоровье важнее всего
Соблюдая режим сна, выполняя физические упражнения и хорошо питаясь, вы сведёте последствия выгорания к минимуму, даже когда работа станет очень напряжённой. Хорошее здоровье несомненно внесёт свой вклад в успех вашего творчества! Например, утренние прогулки повышают активность творческого мышления на 60% (Stanford.edu). Продукты, богатые клетчаткой, белком и витамином D, способствуют улучшению концентрации внимания (everydayhealth.com). Сон позволяет вам лучше запоминать и распознавать образы, что помогает в решении творческих проблем (dreams.co.uk). Даже время, проведённое с семьёй и друзьями, положительно сказывается на душевном благополучии и снижает стресс (piedmont.org).
Можно долго говорить о значимости здорового образа жизни для работоспособности и творчества, но в итоге самое важное — ваше здоровье и счастье. Будь то двадцатиминутная медитация, семейный ужин, утренняя прогулка или что-то другое, поставьте работу на паузу. Ваши проекты, тело и разум будут вам за это благодарны!
Ссылка на источник: https://blog.cgmasteracademy.com/5-ways-to-avoid-creative-burnout/