Повседневность: она достаточно сильно сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии. Мы все время куда-то бежим, куда-то опаздываем. У меня лично тоже есть такая не самая хорошая привычка - я постоянно бегу, спешу и кажется, что ничего не успеваю. Это конечно не есть хорошо, поэтому летом я задумываюсь о том, чтобы больше времени проводить на природе. Но, мы все понимаем, что стресс, раздражение, тревожность, а уж если и ВСД к тому же есть (та еще "прелесть" конечно) - все это так сильно влияет на сон, что лежишь в 3:40 и в потолок смотришь, а эти приливы вдохновения резко в ночное время вообще штука странная. Но сегодня поговорим об одной технике дыхания для сна и парочки дополнений, которые я соблюдаю, чтобы улучшать сон. Давайте начнем.
Все мы знаем, что хороший сон - это залог хорошего самочувствия, здоровья, настроения и работоспособности. Но не все так просто и бессонница может стать вашим "другом" на достаточно долгое время, и иногда бывает так, что ничего толком не помогает вам быстро заснуть. Как-нибудь, да как-нибудь. Многие причины конечно идут из головы, так как начинается активная мыследеятельность. Где-то я читала, что такое бывает у тех, кто боится оставаться наедине с собой, поэтому и поток мыслей его конечно сбивает с толку, так как он не может с собой поладить и договориться. На самом деле - не знаю насколько это правдивое замечание, но оно есть. Но, если смотреть по чисто своему опыту, то да - я не боюсь быть одна, я иногда специально такое практикую, чтобы посидеть, помыслить, найти вдохновение, но конечно не всегда получается. В общем, такая вот еще вам "пища к размышлению",
И во многом конечно хороши дыхательные практики для засыпания, которые сочетают в себе концентрацию на нем. Это удобно, это просто, это пополняет уровень кислорода, а также помогает избавиться от чувства стресса и раздражения. Я часто пользовалась таким около 5 лет назад, когда столкнулась с ВСД, и пришлось попробовать много разных практик для засыпания. И прежде чем говорить о технике дыхания некоторые моменты, которые помогают еще быстрее заснуть:
- Приоткрывайте окно в комнате, проветривайте помещение.
- Кладите подушку на подоконник, чтобы её немного охладить - теплая подушка по моим наблюдениям мешает сну, либо я вообще не использую подушку, ибо это неудобно.
- Если вы спите на спине, то по ноги в области коленей подложите подушку, либо свернутой одеяло. Если вы спите на боку, то также между ног кладем одеяло или подушку. Это помогает расслабить спину в области поясницы.
- Перед сном делайте массаж лица, открывайте пошире рот и можете подержать его так с минутку. Важно расслабить лицо.
- Полежите минут 10-15 на аппликаторе Кузнецова - положите его под область шеи.
- Разотрите быстро-быстро стопы.
Вот такие моменты часто помогают подготовиться ко сну. И теперь давайте к самому упражнению. Перед этим стоит напомнить, что при наличии проблем не забываем о практике поговорить со специалистом.
Упражнение на дыхание для сна:
Упражнение достаточно простое - примите удобное положение, закройте глаза:
- Дышите, как обычно - сосредоточьтесь на нем.
- Вдох-выдох, расслабьтесь.
- Теперь делаем вдох - выдох и считаем: 100. Снова - вдох - выдох, медленный носом: 99, вдох-выдох: 98 и т.д.
- Важно вести счет в обратном порядке, это больше всего заставляет концентрироваться на счете, чтобы не думать, не анализировать и не вдаваться в мысли.
- Продолжайте дышать медленно, спокойно и считать при этом в обратном порядке.
1 цикл - вдох и выдох - это одна цифра.
И еще одно маленькое замечание: перед сном обратите внимание на свои стопы. Иногда бывает, что носки заставляют нас перегреваться и мешают сну, поэтому я всегда сплю без носков и мне важно, чтобы стопы были не закрыты одеялом. Я не могу так уснуть. Некоторые наоборот мне писали, что им нравится надевать для сна шерстяные носки. Попробуйте поэкспериментировать с этим моментом, помимо дыхания.
Вот такая статья сегодня получилась. Не забывайте делиться мнением :)
Что еще интересное почитать - мои статьи: