Выгорание- это защитная психологистическая анастезия, при которой человек реагирует на острые события без эмоций.
Его сопровождает чувство беспомощности, Опустошённости, циничность к людям и процессам.
Основной причиной выгорания является стресс. А самым коварным его слугой в наши дни стал тотальный контроль и микростресс.
Сейчас можно все что угодно найти в интернете, но перед этим перелопатить тонну отзывов, прочитать статьи на форумах и мнения экспертов, найти лучшее предложение, определить время доставки с 10-22 какого дня вы сможете принять заказ.
Любые решения так или иначе сопряжены со стрессом, незаметное накопление микрострессов приводит весь организм к сбою. Страдает настроение, Отношения, психика летит к черту, набирается лишний вес или нервный тик.
Наша психика находится в состоянии неопределённости, что в свою очередь создаёт в теле состояние угрозы существования. А длительное состояние без поддержки и помощи вполне может перерасти в тревожное расстройство и депрессию.
Поскольку стресс движется волнообразно, то после сильного или продолжительного стресса приходит стадия Дистресс. Это когда стресс поступает постоянно, а выход не находит, происходит перенапряжение, перегрев и наступает апатия, разрядка гневом.
Что же делать?
- Самое первое - наполнить жизнь смыслом. Не ругать себя, помнить, что это последствия стресса. Искать виноватых можно сильно позже, когда ресурс восстановится. Сейчас главное выбраться.
- время на себя. Планирование хороший способ справится с тревогой, однако оно же становится бегством от себя в случае отсутствия смыслов.. Для того, чтобы понимать свой день и что в нем важно, нужно понимать, что я хочу, люблю, что необходимо, а что можно задвинуть. Это определенная свобода, роскошь, которую не каждый может себе позволить. Легче тем, кто получают поддержку психолога, но есть способ для самостоятельной работы. Время наедине с собой. Важно оставлять себе время для того, чтобы лучше понимать себя.
Каждый день мы поглощаем тоннами информацию, давайте сделаем немного информации лично нашей, от сознания к бессознательному.
Напишите свою собственную аффирмацию. Короткое сообщение с позитивным посылом, надписанную в настоящем времени. Ее можно дописывать, корректировать на ваше усмотрение, она чистое проявляение любви к себе.
- Отношения. Одна из основных проблем выгорания- одиночество. Самый опасный вид одиночества, когда есть видимость контакта. Многие клиентки жалуются на то, что муж их не касается, секс скорее похож на снятие напряжения и их это не устраивает.
- Прикосновения важная часть нашей жизни. Новорожденные без прикосновений умирают, дети в детском доме отстают в развитии, а взрослые выгорают.
- Общение. Держать лицо, быть такой и такой зачастую становится важнее, чем открыто строить отношения. В итоге настоящая близость исчезает из жизни, а есть люди, у кого и не было близости настоящей никогда. Таким людям особенно сложно, как строить близость с мужем скажем, когда такого опыта никогда не было.
Давайте теперь проведём арт терапевтическую технику состояния. Узнаём, какого вообще состояние сейчас.
Возьмите лист бумаги. Подумайте о своём ощущении, что наполняет и выразите это на бумаге. Не думайте о художественном таланте, как что должно быть. Просто рисуйте 2-5 минут.
После того, как закончите, опишите, объясните нарисованное кому-то или просто вслух, воображая собеседника.
Эту практику можно делать так часто, как пожелаете.
