Витамин Д нужен нам для лучшего всасывания кальция в кишечнике и в настоящее время говорится о том, что лучше пить витамин Д постоянно, круглогодично - это полезно для организма)
Да, витамин Д может образовываться и в нашем организме под действием УФ-лучей.
В настоящее время сложно сказать, сколько нужно находится на солнце, чтобы получить необходимую дозу витамина Д, также неизвестно какие части тела подставлять солнцу, под каким углом ложиться и какой оттенок кожи иметь.
Дело все в том, что синтез витамина Д зависит от множества факторов:
- Географические характеристики (ближе к экватору - лучше синтез)
- Время суток (вечером, естественно, витамин Д синтезироваться не будет, лучшее время от 11 утра до 4 вечера - в самый солнцепёк)
- Возраст (стареющая кожа, увы, не только хуже загорает, но и хуже синтезирует витамин Д)
- Величина УФ-индекса более 3 (можно смотреть в приложении на телефоне или в Интернете). Если вы против гаджетов - косвенно оценить УФ-индекс можно по своей тени - если она короче вашего роста - уровень УФ излучения опасен!
- Если мы сидим в офисе, и подставили лицо падающему солнечному свету через окно- увы, витамина Д мы не получим, т.к. стекло угнетает выработку.
- нужны особые ультрафиолетовые волны: лучи UV-B, с длиной волны 270-300 нм, падающие не Землю под углом более 45 градусов. Где их найти и как узнать, что именно этот луч необходим для нас - неизвестно
ВНИМАНИЕ! Теперь мы с вами знаем, что витамин Д вырабатывается только при УФ индексе выше 3. А при УФ-индексе выше 2 требуется защита кожи, чтобы предотвратить рак кожи. И теперь то возникает спорный вопрос: что делать? Спасать кости или кожу?
Поэтому я пью витамин Д и спасаю кожу😄
Кстати, согласно исследованиям, лучше пить мало, но часто. Чем редко, но много.
Однако, если вы забываете пить витамин Д каждый день - лучше пить недельную или месячную дозу раз в неделю или месяц соответственно. Для лиц с ожирением нужна большая дозировка.