Многие из нас приходя в спортзал представляют в мыслях как они будут выглядеть через месяц или через два месяца тренировок, но время идёт, а вы так и не стали Арнольдом Шварценеггером. В чем же проблема? Почему многие не могут построить тело мечты? Давайте разбираться.
Почему не растёт мышечная масса?
1.Неправильная техника.
Если вы тупо поднимаете вес навешивая на штангу куча блинов и при этом не можете поднять этот вес два раза, думая что так вы нарастите мышщы, увы, но так это не работает. Ничего нет плохого в том что бы поднимать большие веса, но если вы новичок и ваша гордость не позволяет взять вес полегче, то мышщ вам не видать. Возьмите вес не лёгкий, но и не тяжелый, возьмите вес с которым вы сможете сделать 6-12 повторений и главное чувствовать мышщу, старайтесь напрягать тренируемую мышщу, а не просто поднимать веса.
Неправильное питание.
Питание играет пожалуй самую важную роль в процессе набора мышечной массы.
Если в вашем дневном рационе не хватает белка или углеводов, то как вв собираетесь набирать массу, не насосом же их качать.Следует включить в свой рацион богатое количество нутриентов, включая белки, жиры и углеводы.
Белок-это наш строительный материал. Он строит наши кости, мышщы, связки, весь организм. Если хотите набирать то вы должны съедать 1,5-2 грамм на килограмм веса.
Продукты богатые белком:
- 1.Мясо
- 2.Курица
- 3.Творог
- 4.Яйца
- 5.Орехи
- 6.Рыба
Углеводы-это наша энергия.Именно они нужны нам для того чтобы выкладываться на тренировке, и 3-4 раза в день нужно есть углеводы.
Продукты богатые углеводами:
- 1.Гречка
- 2.Макароны
- 3.Бурый рис
- 4.Овсянка
- Жиры-необходимы для производства гормонов. Как известно, главный участвующий в построении мышц гормон – это тестостерон. А для того чтобы произвести тестостерон, необходимо достаточное поступление жира.
Продукты богатые жирами
- Орехи
- Оливковое масло
- Авокадо
- Арахисовое масло
- Молочные продукты
Недостаток сна
Многие игнорируют этот пункт, вместо того чтобы отдыхать после тренировки, вы сидите в телефоне, занимаясь ненужными вещами. Помните что мышщы растут во время отдыха, а не на тренировке.
Не ждите быстрых результатов.
Да, каждый кто начал посещать спортзал мечтает стать как Шварценеггер и др. Но проходит время, а ничего не меняется и вас посещает мысль прекратить тренировки. Хочу сказать вам, что мышщы растут медленно и за 2-3 месяца вы не станете горой мышщ, тут потребуется годы тренировок. Многие профессиональные спортсмены использовали запрещенные препараты, для быстрого роста мышщ, сажая при этом своё здоровье, но вы натуральный атлет и делая всё правильно у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!
