За этой популярной ситуацией может скрываться совсем небезобидный мышечный дисбаланс.
О нем и поговорим 🤚🏻
Но сначала небольшое напоминание.
Мышцы контролируют движение каждого нашего сустава. При этом есть первичные двигатели — мышцы, которые обеспечивают основную силу для движения сустава, и есть вспомогательные мышцы.
Мышечный дисбаланс может возникнуть, например, когда первичные двигатели слишком слабы, чтобы выполнять свою работу. Тогда вспомогательным приходится брать на себя их работу, чтобы компенсировать слабость... И они выходят из строя.
👉🏻Одна из главных причин дисбалансов — малоподвижный образ жизни.
Длительное сидение приводит к укорочению сгибателей бедра. Это может вызвать дисбаланс в ягодичных мышцах. А дальше по цепочке — поясница, тазобедренный сустав, колени 🔗
Также к дисбалансу ведет выполнение одного и того же движения снова и снова. Мышцы переутомляются и могут застрять в положении полусокращения.
Даже повседневная жизнь полна опасностей: ношение сумки на одном плече, разговор по телефону, зажатому между плечом и ухом и т.п.
Признаки мышечных дисбалансов:
🔹Боль и скованность, причём причину боли ещё нужно найти. Например, болит спина, но причиной этого может быть компенсация слабых брюшных мышц. Поэтому локальная работа со спиной без подключения брюшных мышц не даст результата.
🔹Асимметрия.
Игнорирование дисбалансов может привести к боли и травмам.
Например, следствием дисбаланса в мышцах кора могут стать проблемы с дыханием и пищеварением.
Естественно, за одну тренировку проблему не решить, особенно, если дисбаланс закреплялся в течение длительного времени.
И самое здесь сложное — исправить паттерны движения и включить в работу правильные мышцы. Вот представьте: вспомогательные мышцы забрали себе задачи первичных двигателей. Они упрямо будут пытаться выполнять и свои, и их движения. И это нездоровая привычка очень им вредна ❌
Тактик много.
▪️Например, это могут быть целенаправленные упражнения, чтобы воздействовать на несбалансированную мышцу. Порой, это очень простые упражнения. Клиенты, которые ждут что-то эдакое, могут удивиться работе с меньшими весами и элементарным движениям. Но нам в первую очередь нужно научить мышцы правильной работе.
▪️Это могут быть и односторонние упражнения. Например, ягодичный мостик на одной ноге. Логика простая: вы или ваш клиент не будете полагаться на свою доминирующую сторону, что поможет изолировать мышцы и исправить дисбаланс.
▪️Советуем включить в тренировки функциональные упражнения с движением в разных направлениях и плоскостях (толкающие, вращательные, боковые движения). Они помогут избежать перетренированности и снизят риск развития дисбаланса.
Работа с дисбалансами — это уже новый уровень в фитнесе 🔝fitness-express
И напоследок хочу показать вам мою работу с мышечным дисбалансом
