ТРАВМА СВИДЕТЕЛЯ ИЛИ ПОЧЕМУ ТАК СТРАШНО, БОЛЬНО, СТЫДНО
Травму свидетеля насилия или чьей-то жизненной катастрофы я бы назвала одной из самых сложных просто в силу того, какой культурный контекст ее окружает: у свидетеля как бы нет легитимного права сказать "Я тоже пострадал".
Его страдание неочевидно, но оно есть. Это страдание заключается в огромном чувстве вины, являющимся следствием подавленного страха и неосознаваемой беспомощности.
⠀
Во время свидетельствованная бывают разные чувства, чаще всего такие как:
- Гнев (как черт возьми это произошло!?»);
- Агрессия («я их просто убью»);
- Вина и стыд («почему со мной все внешне нормально а там такое?», «мне стыдно, что я ничем не могу помочь»);
- Беспомощность («я не знаю что делать» или «помогите»);
- Страх («все станет хуже, это только начало»);
- Радость («я пока цел»).
⠀
Иногда травма проявляется не сразу после того, как человек пережил трагедию. В психологии это объясняется защитной способностью мозга вытеснять событие из памяти, если пережить и смириться с ним тяжело.
⠀
Какие симптомы указывают на травму свидетеля:
- вспоминаются мелкие детали пережитой ситуации, хотя прошло много времени;
- при похожих событиях накрывает сильный страх и тревога, но практически отсутствуют сочувствие и сопереживание;
- появились новые фобии.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Тревога и страх сейчас — это не невроз, а нормальное адаптивное состояние. Мы действительно находимся в небезопасной ситуации. Так что свое состояние стоит осознавать и валидировать. Валидировать означает понимать свою эмоцию и не давать ей какой-то оценки, принимать как есть, давать право на существование.
- Структурировать свое время и занимать себя, можно бытовыми делами: уборкой, стиркой — или, например, рисованием. Можно отвлекать себя работой, однако необходимо соблюдать график и не перерабатывать.
- писать в интернете или в личном дневнике, формулировать свои переживания. Давать право своим чувствам быть, не пытаясь заблокировать их алкоголем, психоактивными веществами или просто попыткой игнорирования: если давать себе проживать, интенсивность эмоций будет уменьшаться с каждым разом;
- говорить с людьми. Если собеседник далек от психологии, он будет стремиться успокоить вас или предложить выходы из ситуации. Можно сказать ему буквально следующее: «Мне сейчас хочется рассказать об одной проблеме. Пожалуйста, выслушай меня без советов, готовых решений, оценок и прочего. Просто сиди и „угукай“. Ты мне очень поможешь. Я дам тебе знак, когда можно будет придумывать решения» (советует психодраматист Станислав Ефремов);
- принимать ежедневные решения, которые позволяют чувствовать контроль над своей жизнью: куда пойти, что надеть, где поесть
- Сублимируем. Занимаемся творчеством, поем, танцуем, гуляем, откликаемся
- Обращаемся к специалисту
