Гантели в своих тренировках использует практически каждый любитель железного спорта. Они имеют немало преимуществ перед штангой и другим спортивным инвентарём. В данной статье я не буду лить много воды, а покажу 7 упражнений с гантелями для всех мышц тела, которые считаю самыми эффективными.
1. Приседания с гантелями в прямых руках вдоль корпуса
Для мощной проработки мышц бедра и ягодичных мышц.
2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье под углом 30 градусов
Данное упражнение предназначено для развития грудных мышц. Работают также трёхглавые мышцы и передние дельты.
3. Тяга гантелей к животу в наклоне
Включает в работу все мышцы спины. Кроме того, нагружаются задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.
4. Вертикальная тяга гантелей стоя
Развивает, преимущественно, средние и задние пучки дельт. Помимо них, работают двуглавые и трапециевидные мышцы.
5. Тяга гантелей стоя вдоль корпуса
Хорошо прокачивает задние дельты. В работу включаются и трапеции.
6. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье нейтральным хватом
Это базовое упражнение для трицепса. При его выполнении нагрузку также получают передние пучки дельт и грудные мышцы.
7. Молотковые сгибания рук с гантелями стоя
Упражнение развивает бицепс с брахиалисом, и укрепляет мышцы предплечья.
Указанного в данной статье арсенала упражнений вполне достаточно для развития всех мышц и построения красивого и подтянутого тела. Чтобы мышцы увеличивались в объёмах и повышались силовые показатели, следует соблюдать правильную технику и использовать оптимальные рабочие веса. Также необходимо получать с пищей все необходимые питательные вещества и хорошо восстанавливаться между тренировками.
#упражнения #фитнес #зож #красота #тело
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать трицепс в одном упражнении? Тем, кто экономит время
Жим гири стоя. Какая польза от этого упражнения?
Актеры кино накачавшиеся в натураху