- Перестань пропускать тренировки. Да, звучит банально, но если ты нерегулярно попадаешь в спортзал, как можно ожидать улучшений?
- Ешь больше. Чем больше ты ешь, тем больше вероятность того, что ты увеличишь интенсивность жима лежа.
- Ешь достаточно белка, по крайней мере, от 180 до 200 граммов в день. Нехватка белка ограничивает рост и восстановление мышц.
- Без страховки в жиме лежа оптимально использовать средний хват, это надежней и лучше всего проработает мускулатуру груди. Следи за локтями - они должны находиться в одной плоскости при подъеме и одновременно расходиться в стороны при опускании штанги, без перекосов.
- Перестань заставлять друзей помогать тебе. Начни использовать полные повторения и сеты, которые не включают помощь извне.
6. Работай над расширением хвата. Более широкий хват сокращает диапазон движения.
7. Не убивай себя бесконечным количеством объема. Используй жим лежа или систему наращивания силы или тренировки и сосредоточься на том, чтобы стать сильнее.
8. Не экономь на сне. Отдыхай больше, и постарайся ограничить вредные привычки, способствующие лишению сна. Что важнее: не спать до 3 часов ночи, чтобы добить очередную "катку", или достичь прогресса в жиме лежа?
9. Убедись, что включил в свою программу упражнения по наращиванию мышц (гипертрофии) для всех основных мышечных групп. Большая мышечная масса создает большой силовой потенциал.
10. Прислушивайся к своему телу. Если чувствуешь себя изможденным, возьми неделю разгрузки или несколько дополнительных выходных.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/
