Всем привет!
Всех поздравляю с чудесными летними выходными!
Второй день подряд я воздерживаюсь от сложных тем.
Давайте о насущном - что мы можем делать без особых проблем каждый день, чтобы прийти в форму и значительно лучше себя чувствовать?
Меня часто спрашивают - с чего начать, все так сложно, я запуталась... Что можно есть, а что нельзя? В зал записаться? Я боюсь, стесняюсь...
Предлагаю пойти от простого и доступного.
Мой подход всегда начинается с себя.
Чуть больше времени и внимания себе - и вы поймете, что, наконец-то, это случилось.
Вы себя выбрали и начали принимать.
Остальное подтянется.
Сильная сила воли, успешный успех и мотивационная мотивация - это бывает больно, и надолго мало кого хватает. Срывы совершенно кошмарные, это нормальная реакция на все противоестественное.
Опасная штука - резкий старт.
Человек совсем не готов, себя в зеркале видеть не может, но наступает лето/другой триггерный момент, и он упорно скачивает очередную диету, комплекс тренировок и начинает молотком приколачивать к своим физиологическим и психологическим прорехам заплатки: "пэпэ" в форме гречки и куриной грудки, "спорт" - даже не буду говорить, в какой форме и "мотивацию" - соберись, тряпка и т.д.
В итоге срывы каждую семидневку, шаг вперед, три назад... И бесконечные годы напряженной, унылой и ограниченной жизни. Без результата, чаще всего.
Маленький нюанс, о котором все забывают: здоровье вернет вам отличную форму абсолютно естественным образом.
Мы же все как думаем - похудею любыми адскими способами, а там уж и за здоровье возьмусь.
Нет. Так не работает. Начните с умеренности во всем, включая не только еду, но и свои неукротимые желания и гигантские цели.
Если вы все еще не в форме - или до сих пор переедаете, а значит, здоровья нет и не предвидится, или не дотягиваете до бытового минимума активности в противовес съеденному.
Что делать-то? Закручивать гайки? И снова нет.
Берите простой список привычек и вешайте на холодильник. В перспективе это минус сантиметры и плюс годы активного долголетия.
Галочки ставить рядом с успешно выполненными делами, кстати, очень приятно.
Объяснять постараюсь минимально - главное, просто делать.
Итак, естественные "усилители" организма
1. Минус сахар и искусственные подсластители.
Остается у нас совсем немного вариантов: эритрит, стевия, натуральный мед.
Лучше вообще останавливаться на сладости ягод и некоторых фруктов.
В случае с медом банку ставим на весы - к концу дня должно убыть не более 15 граммов на одного человека.
Со стевией - очень осторожно. Лучше, если ее будет поменьше.
Остальное имеет всякие побочки. Я считаю, оптимально, если еда процентов на 85 без сладкого вкуса.
2. Спокойствие, что бы ни было.
Мы уже не раз говорили о том, что работает против паники только контроль. Планирование.
Открываем очередную чистую страницу дневника, глубоко дышим и составляем экспресс-план на случай, если наша паника оправдается. Она в 99% случаев не оправдается, кстати.
Параллельно практикуем концентрацию внимания - помогает в моменты острого "нервяка". Берем любой цветочек, кактус, иной приятный объект, садимся поудобнее, глубоко дышим и концентрируемся только на цветке. Вообще никаких других мыслей и чувств. Через пять минут вы новый человек, можете приступать к планированию.
Прекрасно работают тишина или хорошая музыка в наушниках.
И моя любовь - шавасана, поза мертвых. Лег деревяшечкой, полностью расслабился и отключился на время от всего мира. Я более глубокого чувства принятия и расслабления не ощущала. Обожаю эту практику. 5-10 минут или час - дело хозяйское. Технику посмотрите, она простая.
Знаете, против чего все это работает? Диабет, артрит, бессонница, лишний вес.
Впечатляющий список.
Стресс способен вызывать метаболические и аутоиммунные проблемы даже у тех, кто мало ест.
3. Вставайте.
Ну, это вообще ключ ко всему. Каждый час, как бы вас там намертво не приклеило к седалищу офисному - встаем, разминаемся, все органы, косточки и мышцы быстренько подключаем к энергоресурсам.
Ученые (британские, не какие-нибудь!))) все-таки обнаружили, что неподвижно сидящие в течение дня люди быстро набирают вес, а те, кто хотя бы просто меняет положение - то сидит, то встает - или не набирают, или набирают значительно меньше.
Тут важно то, что клеточная активность повышается, а жира, соответственно, запасается меньше. И аппетит снижается.
На днях я хочу сделать материал о важных показателях здоровья, которые можно получить, пройдя биоимпедансометрию. Очень познавательно, поинтереснее иных анализов будет.
4. Заводите побольше комнатных растений - везде, где находитесь.
Это самый простой, позитивный и эффективный очиститель воздуха из возможных.
Интересно то, что комнатные растения нас буквально спасают - они забирают из воздуха летучие органические соединения, токсичные для организма.
Больше зелени - легче глазам и дыхательной системе, меньше усталости, свежее голова.
5. Употребляйте живые кисломолочные продукты.
Кто может, конечно. Надо совсем немного - буквально мл 50 в день. Можно и больше.
Вообще, любые ферментированные продукты хороши. Недавно я приводила ссылку на материал о них. Могу повторить, если будет интересно.
Естественные пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры - чем больше в вас живет дружественных и оптимистичных полезных бактерий, тем спокойнее ваш живот, тем веселее и энергичнее вы сам.
А конфетами, пережаркой, полуфабрикатами, непонятно какими жирами, колбасой, мукой мы кормим такую патогенную рванину, что и упоминать стыдно в приличном обществе.
6. Ориентируйтесь на "органик".
Что бы ни было, а если есть возможность купить луговое мясо или домашнюю курочку, яйца, молоко, сыры, овощи, ягоды - обязательно пользуйтесь!
Дача - способ запастись здоровьем на всю долгую зиму.
Мы уже давно, кстати, с вами, не поднимали вопрос о том, кто где берет качественные продукты. Давно пора.
7. Прекратите зависание в виртуальной реальности.
Выделяйте в день сначала час вообще без гаджетов, потом два - и так далее. Проведите это время наедине с собой или с кем-то, кто вам приятен. С природой.
Психическое здоровье - это великая ценность, которую стремительно теряет современный мир.
Попробуйте час вообще без телефона. У многих сразу же начнется ломка - и даже паника.
8. Перед сном 100% - без гаджетов и без телевизора.
В 20.00 заканчивайте все эти сине-экранные истории, и мелатонин вам скоро вообще не понадобится.
Идеально посвятить это святое время общению с любимыми людьми, чтению, массажу и т.д.
9. Пейте воду комнатной температуры.
Теплая или комнатной температуры воды идеальна для пищеварения. Хотя летом так велик соблазн насладиться холодной водой из запотевшей бутылки. Но это еще полбеды.
Мы с сыном вчера долго гуляли и оба заметили, как же современный человек пытается и от простого утоления жажды "урвать" побольше эмоций - очень многие в такую жару с ледяной колой, холодными чаями и т.д. Примерно 50/50 людей с бутылками простой воды и с газировкой.
Чистая вода без всяких токсинов ближе к теплой - это идеально.
10. Не борщите с орехами и сухофруктами.
Полезные-то они полезные, но переедают ими все подряд. Даже заядлые ппшники.
Кто не может остановиться на 30 граммах орехов и 5 финиках, скажите им "нет". Если, конечно, вы усердно работаете над фигурой, метаболическими показателями, особенно над сахаром крови и триглицеридами.
Плюс, все же настораживает ситуация с плесенью - качество у таких продуктов должно быть действительно на высоте.
11. Выбирайте хороший горький шоколад.
Этот продукт богат фитонутриентами и антиоксидантами, а также положительно влияет на когнитивные процессы, великолепно стабилизирует психику.
Содержит анандамид - "молекулу счастья". Она славится тем, что помогает приводить в порядок аппетит, настроение, фертильность, память.
12. Будьте заняты и оставайтесь в социуме.
Я как-то уже говорила, что это древняя традиция долгожителей Окинавы - помогать друг другу оставаться в игре. У них не положено списывать пожилых людей со счетов, например - те активно участвуют в социальной жизни, занимаются с детьми и т.д.
Такие житейские "социальные сети" - это путешествие длиною в жизнь. Важной частью этой философии являются поощрение друг друга к активности и здоровому образу жизни, взаимная поддержка, позитив.
Выбирайте наполняющие, энергетизирующие, а не разрушающие отношения.
Группа, сообщество, где вы хорошо себя чувствуете, помогут вам сохранить и физическое здоровье.
А вот жалобы вредны как для жалобщика, так и для оппонента.
Знаете, когда я даже несколько минут трачу на то, чтобы выслушать токсичного человека, мне этих минут, честно сказать, жалко.
Я сразу пытаюсь найти решение его проблемы, прерываю поток красноречивых и длииииинных-предлинных излияний чем-то конструктивным, - и тут же обида.
Неверный подход!
Жалобщик всегда стоит на месте - слава Богу, если вниз не катится. Он именно на это и нацелен - стоять на месте и своими разговорами отнимать у кого-то время и энергию.
Или вы решаете, или не жалуетесь. Как говорил бессмертный Туко в "Хорошем, плохом, злом" - "Хочешь стрелять - стреляй, а не трепись".
Сообщество единомышленников поддерживает - да, но и в тонусе держит, ныть не дает, толкает к действиям, заряжает позитивом. Так и должно быть.
Если это будет сообщество жалобщиков, сплетников и ругателей, перспектив у него нет, просто взаимный обмен токсинами, пока все окончательно не отравятся.
Вот почему я на своем канале не терплю злобных комментариев, просто на дух не переношу. Нам нужен положительный заряд, это и есть здоровье.
А в больших городах, где все более обособлены, помогают клубы, офлайн-сообщества, волонтерство.
В общем, пусть ваши разум и тело всегда остаются в тонусе.
13. Добавьте ежедневную прогулку.
Я настаиваю на двух+ часах в день в два-три захода, но если прямо невмоготу, можно начать с одного.
Сдайте анализы и сделайте биоимпеданс до внедрения этой привычки и сравните с результатами через год. Это будет весьма познавательно!
14. Начните использовать семена чиа.
Классная штука. Всего 10-15 граммов в день-то и надо. Сейчас конспирологи активизируются. Хотя нет, они все на даче.
Это универсальная штука, которую можно добавить куда угодно (лучше сначала залить теплой водой на пару часов и превратить в гель) - антиоксиданты, пищевые волокна, полезные жиры и даже белок. Отлично влияют на работу сердца и пищеварительную функцию, обеспечивают долгую сытость.
15. Выполните "собаку мордой вниз".
Любители йоги точно знают, что это такое. Знают и любят. Растяжка всего тела, улучшение кровообращения, снижение чувства беспокойства, оздоровление спины.
16. Обнимите кого-нибудь.
Не все обожают обниматься, это не универсально, но... процесс вызывает буквально фейерверк эндорфинов. И здорово расслабляет.
Если домашние возражают, питомцы-то обычно не против. Эффект тот же.
17. Поработайте над мышцами пресса.
Если спина позволяет, 100 скручиваний в день, и ваше пищеварение в полном порядке!
А еще скручивания очень любят желчный пузырь и печень.
Вообще, перистальтика без вашего внимания к мышцам живота будет 100% более ленивой.
18. 50-100 приседаний в день.
Хоть по 10 за подход, хоть неглубоко, держась за стенку - вы восстановите кровообращение в области малого таза и не только! Это абсолютно универсальная штука для здоровья. Лучше еще никто ничего не придумал - и для суставов тоже.
19. Уберите из питания всего 2 вещи - переработанную еду и хаос.
Ровно 3-5 приемов пищи в день. Каждые 3,5 - 4 часа. Только натуральная еда - птица, рыба, яйца, бобовые, мясо, морепродукты, субпродукты, крупы, орехи, семечки, овощи, ягоды, немного фруктов, полезные масла, чаи, кофе, какао, молочные продукты. 10% оставьте на какую-нибудь ерунду, если она так вам потребна.
20. Помните об источниках коллагена.
Желатин - пойдет, заливные, холодцы, хрящики - просто отлично!
Можно добавлять коллаген - лучше перед сном, на голодный желудок, развести ложку в теплой водичке.
21. Освойте массаж лица, фейс-фитнес.
Это для дам, конечно, актуально. Мое относительно новое увлечение - и я вижу отличный результат. Также с удовольствием выполняю простенькие движения шиацу (спасибо, Лена!) и использую холодный нефритовый ролик. Это не просто приятно и полезно - отражение в зеркале мотивирует еще как!
22. Помогайте телу не застаиваться, не задерживать воду.
Я приведу ссылки на статьи про лимфодренаж, естественные мочегонные продукты и решения. Как ни крути, дренаж - это вечное движение в первую очередь - и не плавное, а шустрое. Постоянно.
23. Смотрите с утра на небо.
Так организм синхронизируется с ритмами природы, а вы поднимете себе настроение, получите прилив сил. И потом будете крепче спать.
24. Попробуйте освоить контрастный или прохладный душ, но постепенно, не наскоком.
Или, наооборот, баню, если она вам подходит по состоянию здоровья. И холодовый, и тепловой стресс делают организм гибким и адаптивным.
25. Улыбайтесь, господа, и держите спинку прямо.
Всегда. Это самая положительная визуализация из возможных. Ах, да, мы не сидим нога на ногу, если нам дороги наши вены. И вообще, здоровье.
Вот так сегодня просто и незамысловато. Но вы не представляете себе, насколько это эффективно. И очень естественно вплетается в жизнь после адаптации, просто не замечаешь.
Каждая новая привычка требует небольших усилий прежде, чем уютно устроиться в вашем распорядке дня.
Уже через год тело, самооценка, самочувствие кардинально меняются!
Желаю вам успехов и великолепного настроения!
У вас есть любимые полезные привычки? Давайте делиться!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Ссылки на материалы:
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.