ОТ ЛЕКСИ МИЛЛЕР
Правильная пара обуви может изменить вашу беговую жизнь. Вот как убедиться, что они идеально подходят.
В среднем человек делает около 2000 шагов за милю. Это 2000 начальных контактов с землей, 2000 поглощений ударов и 2000 движений вперед. Умножьте эти шаги на количество миль в гонке или даже на мили в тренировочном цикле, и вы поймете, что вам нужна хорошая пара обуви.
Что делает хорошую пару обуви — это наука, хотя и не универсальная. Обувь, которая может быть идеальной для одного человека, может быть вредной для другого. В этом смысле мы все похожи на Золушку, пытающуюся найти идеальную туфельку. Худшее, что может сделать спортсмен, — это купить пару обуви по рекомендации или просто прочитав несколько отзывов. Инвестируя в новую пару обуви, важно учитывать следующее: подходит ли она вам, где вы будете бегать и как различные характеристики повлияют на ваши ноги.
Поместиться
Плохо подобранная обувь может быстро испортить гонку или тренировочный цикл. Слишком большой, и вы закончите с волдырями. Слишком маленький, вы можете получить черные ногти на ногах или судороги. А неправильно подобранная дуга может привести к подошвенному фасциту. Таким образом, двумя наиболее важными компонентами правильной посадки обуви являются размер и ширина.
РАЗМЕР
Около 80% населения имеют стопы разного размера . При покупке обуви важно, чтобы она подходила на большую ногу. Итак, если одна стопа имеет размер 40, а другая 40,5, вам нужно купить размер 40,5. Чтобы помочь вашей маленькой ноге не плескаться, вы можете вставить в обувь дополнительную вставку, надеть внутренний носок или попробовать другую технику завязывания.
ШИРИНА
Не менее важна ширина. Точно так же, как наши ступни имеют разную длину, они также обычно имеют разную ширину. У тех, кто занимается бегом в течение длительного времени, может быть нарушение свода стопы, из-за чего одна стопа становится шире и короче. Как и в случае с длиной, важно, чтобы обувь подходила для более широкой стопы, приспосабливаясь к более узкой стопе.
ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ
Простого знания своего точного размера недостаточно, чтобы правильно подогнать ногу, поскольку обувные компании часто имеют разные стандарты размеров для каждого измерения. Например, Hoka One One подходит для длинных и немного широких, Solomon подходит для длинных и узких, а La Sportiva подходит для узких и коротких. Brooks обычно подходят по размеру, Saucony часто широкие, Asics могут быть узкими, как и Nike. Однако почти у всех брендов есть одна или две марки обуви, которые не следуют этому правилу, поэтому всегда примеряйте обувь перед покупкой.
Трейл против шоссе
Два основных варианта обуви — шоссейная и трейловая. В этих подгруппах обувь различается по степени жесткости, агрессивности, протектора, долговечности и гибкости.
ОСОБЕННОСТИ ДОРОЖНОЙ ОБУВИ
Шоссейная обувь будет более гибкой, легкой, более мягкой и иметь более мягкий протектор. Поскольку производитель обуви предполагает, что дорога не сильно изменится, они создают корректирующую обувь, которая помогает спортсмену избежать чрезмерной пронации или супинации. Ношение дорожной обуви на тропе оставит вашу ногу незащищенной, не говоря уже о том, что вы полностью разрушите мягкий протектор вашей обуви, когда будете скользить и скользить вниз.
ОСОБЕННОСТИ КРОССОВОК
В отличие от дороги, трейловые полностью изменчивы. Если вы бегаете по более каменистым и технически сложным трассам, вам может понадобиться более жесткая обувь с каменной пластиной и достаточной защитой пальцев ног. Если вы карабкаетесь, вам может понадобиться более липкий протектор, если вы бегаете по грязным, мокрым или заснеженным тропам, обувь с более агрессивным протектором может подойти вам лучше всего. Из-за более неумолимого характера кроссовок их ношение в дороге будет оказывать большее воздействие на вашу ногу. Асфальт также порвет протектор.
ЕСТЬ ЛИ УНИВЕРСАЛЬНАЯ ОБУВЬ?
Нет… но есть некоторые решения для бега по смешанной местности. Обувь, такая как Salomon X-Mission и Brooks Caldera, более гибкая и легкая по сравнению с кроссовками с менее агрессивным протектором. Они идеально подходят для бега к началу тропы или для длительных пробежек, которые могут включать как велосипедные дорожки, так и тропу. Тем не менее, они будут иметь меньшую защиту и долговечность на трассах и станут неудобными, если носить их в течение длительного периода времени на дорогах. Они также будут изнашиваться быстрее, чем обычная обувь, поскольку они не предназначены специально для любой местности. Если это финансово целесообразно, лучше всего инвестировать в пару дорожных и трейловых ботинок.
Перепад
Перепад пятки — это разница в высоте между пяткой и передней частью стопы обуви. Падение колеблется от 0 до 12 мм.
ВЫСОКОЕ ПАДЕНИЕ (9-12 ММ)
Плюсы: обувь с высоким перепадом высоты будет иметь больше набивки на пятке, что обеспечит лучшую защиту для тех, кто постоянно ходит по пяткам. Обувь с высоким перепадом высоты также может обеспечить большую поддержку и снизить усталость, если спортсмен занимается подъемом по крутым склонам.
Минусы: высокий перепад может затруднить бегуну естественный шаг. Дополнительная прокладка также может добавить дополнительный вес. В то время как пара унций может показаться не такой уж большой, 0,2 унции, умноженные на 2000 шагов на милю, повторенные 26,2 раза, означают, что вы несете с собой дополнительные 655 фунтов в марафоне. Это много энергии.
Примеры: Brooks Ghost (12 мм), Salomon Speedcross (11 мм), Adidas Ultraboost (10,6).
СРЕДДНИЙ ПЕРЕПАД (5-8 ММ)
Плюсы: большая часть обуви попадает в это маленькое окошко. Обувь со средним занижением обеспечивает отличный баланс нейтрального шага и амортизации.
Минусы: то, что вы выиграете в универсальности, вам будет не хватать специфичности. Обувь этой категории обеспечивает меньшую амортизацию, чем обувь с высоким перепадом высоты, и без снижения веса обуви с низким перепадом высоты. Тем не менее, это безопасная зона и хорошее место для начала, если вы не уверены, чего хотите.
Примеры: Nike Vaporfly Next% (8 мм) Hoka One One Clifton (5 мм) La Sportiva Lycan (6 мм)
НИЗКИЙ ПЕРЕПАД (1-4 ММ)
Плюсы: Обувь с низким перепадом высоты — отличный вариант, если вы предпочитаете более естественный шаг и предпочитаете более отзывчивую и легкую обувь.
Минусы: обувь с низким перепадом обеспечивает гораздо меньшую амортизацию и создает большую нагрузку на ахиллово сухожилие и икры, чем обувь с высоким перепадом. Вам также нужно будет больше задействовать икры и ступни при восхождении на крутые холмы в более низкой обуви. Если вы новичок в лоу-дропе, крайне важно, чтобы вы активно занимались растяжкой и силой лодыжки.
Примеры: Nike Air Zoom Terra Kiger (4 мм), Saucony Peregrine (4 мм), Newton Gravity (3 мм).
НУЛЕВОЙ ПЕРЕПАД (0 ММ)
Плюсы: Полностью натуральный и нейтральный. Обувь Zero Drop отлично подходит для того, чтобы вернуться к основам, снизить вес и поработать над исправлением формы.
Минусы: Zero drop оказывает сильное давление на сухожилия и мышцы голени. Если вы не наденете эту обувь, вы сильно рискуете получить травму ахиллова сухожилия, подошвы и голени. Они будут гораздо менее удобными при восхождении на холмы и на разнообразной местности. Как и в случае с обувью с низкой посадкой, бегуну крайне важно заботиться о себе.
Примеры: Topo Magnify, Brooks Pure Cadence, кроссовки All Altra.
Разнообразие – приправа к жизни
Если есть финансовые возможности, определите несколько различных уровней перепада, которые вам подходят, и используйте их для конкретных пробежек. Возможно, вам нужна удобная обувь с более высоким перепадом высоты для восстановительного бега или более сложной бега по холмистой местности. Затем вы можете надеть обувь с низкой посадкой для скоростной работы, наращивания силы и коррекции формы. Смена обуви — отличный способ предотвратить травмы от чрезмерного использования и защитить свое тело от чрезмерного или недостаточного использования определенных мышц и сухожилий.
РОКЕР
Рокер — это закругленная вниз кривая на подошве обуви. В нейтральной или минимальной обуви изгиб будет меньше, в более максималистской обуви рокер будет больше. Hoka One One известны тем, что ставят высокие рокеры.
Плюсы Обувь с высоким рокером снизит нагрузку и потенциальную травму ахиллова сухожилия. Это также улучшает эффективность и шаг, если бегун приземляется на переднюю часть стопы и качается вперед с пальцев ног.
Минусы: ударник с пятки, использующий обувь с сильным рокером, будет тратить больше энергии на толчок вперед. Эта обувь далека от минимализма и даже нейтральности.
Коробка для пальцев ног
Существует разница между шириной обуви и шириной носка. Человек с широкой передней частью стопы или пяткой может по-прежнему предпочесть облегающую обувь, а бегуну с узкой обувью может быть полезен более широкий носок.
ШИРОКИЙ
Плюсы: большой палец ноги выполняет три важные функции за один шаг. Во-первых, это помогает спортсмену сохранять равновесие и стабилизироваться при беге по пересеченной местности или при утомлении спортсмена. Во-вторых, он обеспечивает мощность при отталкивании, поскольку это последняя точка контакта с землей, когда спортсмен начинает следующий шаг. Наконец, он корректирует стопу при приземлении, гарантируя, что спортсмен приземлится эффективно, поскольку пальцы ног расправляются и поднимаются. Если предоставить достаточно места, большой палец ноги может выполнять все три функции без ограничений. Когда он прижимается к другим пальцам и обуви, большой палец теряет свою силу, что снижает его эффективность. Сближение пальцев ног также может вызвать два основных заболевания: бурсит и неврому Мортона .
Минусы: широкий носок будет ощущаться менее отзывчивым и быстрым при гонках или перемещении по каменистой местности. Если у владельца особенно узкая стопа, он рискует расшататься в обуви и поранить пальцы ног. По этой причине важно убедиться, что ваши туфли с широким носком надежно затянуты и затянуты.
ПОДОГНАННЫЙ
Плюсы: более подогнанный носок дает бегуну улучшенное чувство контроля. Обувь по размеру обеспечивает более отзывчивую и высокую производительность на пересеченной местности или во время гонок. Это, скорее всего, гоночная обувь или обувь, которую носят в течение более коротких периодов времени.
Минусы: Бегун, который все время носит обтягивающую обувь, подвергается более высокому риску вышеизложенных недугов, а также потери силы большого пальца ноги.
Арка и подъем
Помимо ширины и узкости, форма стопы будет по-прежнему диктовать, какую обувь вам следует носить. Спросите у продавца обуви, есть ли у вас кайф; жесткая арка; низкий свод; разрушающаяся арка; или нейтральная нога. Если у вас высокий свод стопы или спад, вам могут помочь туфли с высоким сводом стопы, стельки или ортопедические стельки. Людям с низким сводом стопы или плоскостопием подойдут абсолютно плоские кроссовки с дополнительной амортизацией.
Большой объем стопы или подъема может привести к тому, что верхняя часть стопы будет давить на обувь, что может нарушить кровообращение. Точно так же стопа с низким объемом может не иметь такой же поддержки в обуви с большим объемом. При примерке обуви обратите внимание на любой из этих дискомфортов!
Советы по примерке обуви
- Не бойтесь быть Золушкой, не торопитесь и найдите идеальную фигуру. Вы не тратите время зря и не раздражаете, прося то, что вам нужно.
- При примерке обуви попробуйте зайти в магазин после долгой пробежки или провести несколько часов на ногах, чтобы увидеть, как обувь ощущается, когда ваши ноги опухли и устали. Любая новая обувь будет фантастической, когда ноги свежие (однако, пожалуйста, возьмите с собой чистые носки).
- Примерьте несколько пар обуви и наденьте каждую пару на обе ноги. Ваши ноги не одинаковы, и важно убедиться, что обе ноги чувствуют себя хорошо. Если вы хотите сравнить две разные туфли одновременно, примерьте их попеременно как на левую, так и на правую.
- Возьмите с собой несколько носков разной толщины и длины, чтобы уменьшить дискомфорт в дальнейшем.
- Бегать. Если в магазине есть беговая дорожка, которая не используется, запрыгивайте туда. Если на улице хорошо и в магазине прохладно, бегайте вверх и вниз по кварталу. Спринт, медленный бег трусцой, ходьба, прыжки - по-настоящему почувствуй обувь.
- Спросите о правилах возврата и попробуйте их дома. Проведите время в кроссовках, бегая по окрестностям или по местной тропе, если можете. Если это разумно для вас, купите две пары и чередуйте их, прежде чем возвращать (или хранить) пару, которая вам не нужна.
- Зайдите в специализированный магазин и попросите помощи. Продавец работает там, потому что они заботятся о беге. Даже если они не самые информированные о каждой обуви, они смогут предложить другие варианты, чтобы попробовать.
- Не зацикливайтесь на цвете и стиле. Это могут быть самые отвратительные кроссовки, которые вы когда-либо видели, но если вы чувствуете себя хорошо, они могут изменить вашу беговую жизнь. Если в магазине нет понравившегося вам цвета, посмотрите, можно ли заказать пару в другом стиле.
