Органом, отвечающим за память и обучение, является мозг. Это своего рода командный центр управления всеми процессами и механизмами, происходящими в нашем организме. Нервные связи, которые формируются каждый день и которые мы также каждый день теряем, ответственны за то, что мы помним и забываем. Как работает наш командный центр и как правильно за ним ухаживать? Об этом в сегодняшней статье.
Как это работает?
Человеческий мозг можно сравнить с компьютером. Наименьшей функциональной единицей памяти являются нейроны, которые группируются, образуя сетевые связи, между которыми информация передаётся в виде электрических импульсов. Чем чаще информация проходит через данное соединение, тем больше вероятность того, что данная сеть нейронов будет развиваться и разветвляться.
Нейронные связи, если их правильно развивать и использовать, позволяют импульсу проходить через них быстрее, и, таким образом, мы можем более эффективно обрабатывать определённые сообщения.
Разветвлённая и развитая нейронная сеть обеспечивает очень быстрое воспроизведение информации, помогая нам использовать уже имеющийся у нас опыт и воспроизводить наши навыки.
Всё, что наш мозг воспринимает как информацию, поступает в него, мгновенно при выполнении определённого действия. Благодаря этому действия, которые мы выполняем часто, с каждым разом даются нам всё легче.
Избыточная информация не запоминается
Мы живём в удивительное время, когда нас бомбардируют информацией на каждом шагу. Это хорошо, так как стимулирует развитие памяти.
В то же время такой большой объём информации, если она не систематизирована, значительно затрудняет концентрацию, фокусировку и запоминание должным образом.
Каждая из нервных клеток соединяется с десятью тысячами других клеток. Это соединение называется синапсом. Синапсы составляют нашу память, и их количество увеличивается по мере того, как мы узнаём что-то новое. Примером может служить так называемое бессознательное воспоминание. Вспомните фильм, который недавно смотрели. О чем он? Общую информацию вы скорее всего вспомните с лёгкостью. Такая информация вспоминается без проблем. А теперь попробуйте вспомнить, какого цвета рубашка была у главного героя фильма? Это гораздо более сложная задача. Основной контекст, если он полезен и важен для получателя, довольно легко вспоминается. Что касается деталей, то не имеет значения, была ли рубашка чёрная или белая. Для нашего мозга эта информация бесполезна (если только мы, например, не модный блогер и не заостряем на этом внимание). Так работает мозг. Он фильтрует и запоминает то, что вам нужно, и почти мгновенно удаляет из вашей памяти неважное.
В старости тоже можно иметь хорошую память
Нервные клетки центральной нервной системы не размножаются и не регенерируют. С возрастом количество их нервных связей уменьшается, а в мозговой ткани происходят изменения, в результате которых прочность связей значительно ослабевает. Однако есть пожилые люди, у которых, несмотря на их возраст, впечатляющая память.
Способы улучшения памяти
- Позаботьтесь о состоянии расслабленности. Мозг лучше усваивает новый контент, когда его душевное спокойствие не нарушается. Чем больше стрессов и напряжений, тем хуже результаты обучения.
- Активный отдых, спорт и физические упражнения насыщают мозг кислородом. Физические упражнения также снижают уровень гормонов стресса.
- Не перетруждайтесь. Наш мозг фокусирует память максимум на 45 минут. По истечении этого времени следует сделать небольшой перерыв.
- Нельзя забывать о гигиене сна. Оптимальное время для сна – 7-8 часов в сутки.
- Диета также влияет на интеллектуальные способности. Пища должна изобиловать витаминами группы В, C, E и минералами (магний, фосфор, калий, цинк). Рекомендуется употреблять орехи, крупы, тыквенные и подсолнечные семечки, свежие фрукты и овощи. Стоит пить минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.
- В последнее время очень популярным методом развития мыслительных процессов являются настольные игры. Кроме того, вы можете разгадывать ребусы, кроссворды, запоминать номера телефонов друзей или слова из иностранного языка или просто считать в уме.