Сегодня поговорим об упражнениях, которые помогут укрепить мышцы шеи и помочь справиться, а может и предотвратить остеохондроз.
Упражнения, которые я приведу, являются базовыми. Их можно выполнять всем. Для более глубокой работы уже подбираются комплексы индивидуально.
Первое упражнение - наклон вперед. Сидя или стоя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно оказывайте сопротивление ладонью.
Обратите внимание, что при движении ваши плечи опущены вниз, а лопатки собраны. Ни в коем случае не поднимайте плечи наверх, тем самым вы зажмете мышцы шеи и толку от упражнения не будет.
Наклон держим 10 сек, затем 10 сек отдых и повтор упражнения. Всего 10 раз.
Второе упражнение - наклон в сторону. Сидя или стоя, положите одну ладонь на голову в области виска. Наклоняйте голову в сторону, одновременно оказывайте сопротивление ладонью.
Обратите внимание, что при движении ваши плечи опущены вниз, а лопатки собраны. Ни в коем случае не поднимайте плечи наверх, тем самым вы зажмете мышцы шеи и толку от упражнения не будет.
Наклон держим 10 сек, затем 10 сек отдых и повтор упражнения. Всего 10 раз.
Третье упражнение - поворот в сторону. Сидя или стоя, опустите руки вдоль тела. Плавно поверните голову вправо, а затем влево
Обратите внимание, что при движении ваши плечи опущены вниз, а лопатки собраны. Ни в коем случае не поднимайте плечи наверх, тем самым вы зажмете мышцы шеи и толку от упражнения не будет.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение - поднимание плечей. Сидя или стоя, руки опущены вдоль тела. Максимально сильно поднимите плечи наверх, удержите их там на 10 сек, а затем максимально опустите их вниз, расслабьтесь, сделайте вдох и повторите 10 раз
Пятое упражнение - наклон к груди. Сидя или стоя, руки опущены вдоль тела. Плавно опустите голову вниз, как бы стараясь прижать подбородок к груди. (подбородок при этом специально не тянем и не выпячиваем).
Обратите внимание, что при движении ваши плечи опущены вниз, а лопатки собраны. Ни в коем случае не поднимайте плечи наверх, тем самым вы зажмете мышцы шеи и толку от упражнения не будет.
Наклон держим 10 сек, затем 10 сек отдых и повтор упражнения. Всего 10 раз.
Вот такой простой, но эффективный комплекс упражнений. Как вам? Будете пробовать? Делитесь в комментариях своими ощущениями после выполнения упражнений.