До первой пробежки, заведите привычку делать регулярные физические упражнения, добавив ежедневные прогулки.
“Это должна быть прогулка на свежем воздухе, но не в быстром темпе и не в стиле «window-shopping» говорит Стивен Блэр, профессор exercise science Американского Университета Южной Каролины.
Вы можете также использовать стационарный велосипед или эллиптический тренажер, но в целом, ходьба является отличным фундаментом для бега, вы приобретаете привычку физическим упражнениям на открытом воздухе и это преимущество: "лучшее упражнение, это всегда то, которое Вы будете делать на постоянной основе", - говорит Блэр.
Продолжительность плана 7 недель (если Ваш индекс массы тела 35+ или выше 60, программа продлится 8 -12 недель)
Продолжительность Первой тренировки 15 минут
Целевая продолжительности тренировки 60 минут
Вы готовы?
Чтобы прогрессировать в тренировках без травм, ваш старт, это ходьба, чтобы дать вашему телу фитнес базу.
Возможности для маневра
Вы можете разделить самую длинную по времени тренировку (50 или 55 или 60 минут) пополам, часть 50% времени пройти утром, оставшуюся часть по времени 50% пройти вечером.
