В любой непонятной ситуации – пробуй #таппинг :)
Так теперь дополнен алгоритм моих начальных действий в случаях, когда нужно что-то сделать и неясно, что именно… или неясно, а есть ли что-то в моих силах в текущий момент, чтобы оказать какое-то влияние.
Или недостаточно времени / сил / возможностей на какие-то более сложные / длительные действия.
[Автор поста – Люда из интернет-коллектива ШаолиньБлога :) ]
Данный материал – продолжение вводной статьи об этой практике. Если еще не читали первую часть, ознакомиться можно здесь:
>> ССЫЛКА НА ПЕРВУЮ ЧАСТЬ <<
В ней ключевая базовая информация, без которой вторую часть читать нерационально: там подробное описание нужных точек; некоторые особенности и отличия практики от многих других.
Данная часть посвящена тому, какого рода фразами можно сопровождать стимулирование биологически / энергетически активных точек, чтобы повысить вероятность более удачных результатов. И частично про мой опыт.
...В любой непонятной ситуации – пробуй таппинг :)
Почему это стало так лично для меня? (еще немного о том, зачем есть смысл пробовать)
Потому что за год моего изучения этого метода именно таппинг помог моему телу выйти из ОСТРОЙ физической боли – дважды из двух попыток, когда нужно было обойтись без обезболивающего.
В одном из этих случаев, к моему огромному удивлению (ведь боль была просто невыносимой и таппинг тогда делала почти в полусознательном состоянии), хватило только его.
Во втором – именно после простукивания мне «внезапно» пришла идея, основанная на знании, которым пассивно обладала уже некоторое время, но при возникновении тех нечастых симптомов, обычно просто выпивала обезболивающее. А тогда «просто почему-то» решила поэкспериментировать на основе того знания (оно не было о прямом решении моего вопроса, мне понадобилось чуть додумать… и опытным путем обнаружила решение, которое оказалось весьма действенным в моем случае, по крайней мере, на данном уровне состояния здоровья).
+ Один раз, когда довелось переживать сильную психологическую потерю из категории «мало кто поймет», когда и физически ощущается невыносимо… и сил что-то говорить даже мысленно в процессе не было. Уже после первого цикла только таппинга без слов – наступило такое облегчение, которого ну никак не ожидала так быстро…
«Послевкусие» и слабость, конечно, еще остались, но зато стало реально уснуть, что до таппинга не предвиделось в ближайшие пару часов, в лучшем случае.
Конечно, мы социальные существа, и это нормально нуждаться в психологической поддержке от других людей, давать ее другим, в т.ч., позволяя друг другу выговориться о том, что на душе, что волнует, и получить доброжелательное внимание. Во многих случаях этого может быть достаточно.
Но иметь дополнительные варианты, как поддержать себя и свою психику, если случаи особо непростые, или пока отсутствует возможность поговорить с кем-то, чья доброжелательность настоящая,- эта статья, кроме прочего, и про это тоже.
…+ Именно таппинг помог мне, после нескольких лет безуспешных попыток восстановить сбившийся режим сна,- помог достичь существенного прогресса.
До него ранние подъемы и отходы ко сну не давали результата: даже уложив себя в нужное время, в итоге гарантированно ворочалась минимум до 2х ночи, если не дольше. Устраивать беЗсонную ночь в надежде на следующий день отключиться в нужное время – тоже не давало эффекта – просто получался «никакой» день, когда по-настоящему почти не бодрствуешь… но при приближении 21 часа - временно наступала странная бодрость, которая давала отключиться только в те же привычные «после 2х ночи». Настолько «железно» перестроились мои внутренние ритмы… но при этом это не ощущалось комфортным и не давало полноценно восстанавливаться. Такие закономерности очень отбивали даже желание пытаться укладываться нормально – если это означало очередные несколько часов «ворочания» без сна.
…Сейчас мне по-прежнему нужно прикладывать усилия, чтобы завершить день в желательное время – ведь так легко в чем-то вечером «залипнуть» и увлечься,- но когда получается нормально ложиться, как правило, засыпание наступает в достаточной степени быстро (суеверное «тьфу-тьфу-тьфу )) ). И это для меня огромный прогресс, учитывая несколько лет безуспешных попыток это выравнивать (разными способами).
…+ Некоторые несистемные попытки таппингом прорабатывать ограничивающие убеждения / программы с «глубокими разветвленными корнями», обычно давали некоторый эффект, в т.ч. и на уровне внешнего событийного ряда. По соотношению «усилия / результат» однозначно стОило того.
Краткий алгоритм и принципы практики
…Итак, точки в предыдущей части мы выучили. Какими фразами и как можно дополнять их стимулирование? И каков базовый алгоритм процесса?
Здесь приведу основные принципы того, что прижилось у меня. Вы можете, изучив подходы разных авторов, вывести свой вариант.
Сначала краткая схема, ниже расшифруем. Также ниже будет краткий целый пример практики.
1. Выберите тему (психологическое / физическое состояние / чувства / эмоции или повышение вероятности положительных событий в какой-то сфере – т.е. форма работы с убеждениями).
2. Комфортно-глубокий размеренный вдох и выдох.
3. Вводные фразы на «точке карате». Повторяем либо одну вводную фразу 3 раза, либо 3 разные, но уместные к выбранной теме (подробнее ниже).
4. Продолжаем стимулировать остальные точки, останавливаясь на каждой примерно по 10 умеренных простукиваний / нескольких массирований (или можно умеренно-комфортным усилием держать точку некоторое время – найдите КОМФОРТНЫЙ для вас способ стимулирования). И так по кругу, уже пока без «точек карате». Каждый такой цикл завершается в точке на макушке. Число циклов данного этапа может варьироваться в зависимости от уровня интенсивности начального состояния, или до ощущения, что пока достаточно.
Здесь фразы уже могут быть разными на каждой точке, или, если предложение сложносоставное,- небольшой логический кусочек на одной точке, продолжение фразы – на другой и т.д.
5. Комфортно-глубокий размеренный вдох и выдох.
6. Оцените свое состояние и отметьте, есть ли прогресс / изменения в состоянии (в зависимости от темы, результаты могут быть отложенными по времени).
Тут можно практику либо завершить, либо продолжить в примерно таком же стиле, начиная снова с вводных фраз – уже, возможно, новых,- или переключиться на более положительные утверждения (если до этого действовали по принципу «дать себе выговориться»).
Переходить от негатива к позитиву можно и уже на стадии вводных фраз, если интуитивно кажется уместным.
Теперь чуть подробнее об этих пунктах.
1. Тема. Пока только учитесь, лучше что-то из «насущного»,- т. е. не теребить подуспокоившиеся старые раны или то, где есть основания полагать, что можете самостоятельно не справиться с поднявшимися эмоциями. В серьезных вопросах, по возможности, лучше обратиться к специалисту (а таппинг может быть дополнением к его рекомендациям).
3. Вводные фразы (на «точке карате» их проговариваем),- некоторые основные варианты (можно по аналогии додумать свои, но самую первую, полагаю, желательно оставить со словами принятия - его важность для психологической поддержки основополагающа).
3.1. "Несмотря на то, что __(здесь искренне признайте, что вас волнует/огорчает/пугает/злит/не получается), я принимаю себя целиком и полностью".
Первое время можно просто 3 раза повторять в начале именно такую форму вводной фразы. Если есть сопротивление и ощущение неискренности приятия, можно говорить “я выбираю принимать себя…” или “я выбираю учиться принимать себя и быть себе поддержкой”
или второй частью может быть “я принимаю эти свои состояния и чувства, раз они есть - они хотят мне что-то сообщить”
3.2. Там, где хотя бы часть своего вклада в ситуацию можете признать – это самое время сделать на вводных фразах, например в начальной части второго или третьего повторения вводной фразы.
Т.е. может быть что-то в духе:
"Несмотря на то, что __(здесь искренне признайте свою часть ответственности), я принимаю себя целиком и полностью / выбираю справляться с последствиями этого, относясь к себе с поддержкой и добротой / учиться относиться к себе с добротой и поддержкой".
…И это не про то, чтобы постоянно позволять себе что угодно, не про попустительство. Это про то, чтобы, даже справляясь с какими-то своими неприятными / деструктивными проявлениями / состояниями, делать это исходя из позиции доброты :)
Чтобы не давать себе новых причин бояться быть искренним, как минимум, с собой. И укреплять навык доброжелательной искренности (которая и ощущается как доброжелательная, а не только якобы такая лишь на словах), который полезен и во внешних взаимодействиях тоже.
…Во всех нас, если говорить очень упрощенно, есть и “внутреннее животное”, и “внутренний ребенок” - даже элементарно на уровне мозга и нейронных связей,- и, пока эти аспекты чрезмерно взволнованы / напуганы, организм находится в режиме выживания и стрессовых реакциях бей / беги / слейся с фоном / притворись мертвым - с соответствующими изменениями в физиологических процессах!
(поэтому прикосновения и интонации во время практики должны иметь доброжелательную суть / ощущение – так вы посылаете благотворные сигналы в те части себя, где слова вообще не имеют значения, но которые очень сильно влияют на общее состояние и самоощущение).
…В относительно “неглубоких” неприятных чувствах уже примерно 3ю вводную фразу можно попробовать завершить частью “я даю себе разрешение расслабиться / быть спокойной / отпустить это /__(ваш вариант)”
или “я выбираю позволить себе __ (ваш желаемый результат / состояние)”... “мне можно __” “я разрешаю себе __”
4. …Если проблема острая или давняя и особенно если не было возможности выговориться и получить поддержку,- тогда лучше задержаться во вводных фразах на стадии признания своих чувств / вклада и при этом принятия / поддержки / доброты - и в дальнейшем таппинге часть практики выделить время на “дать слово” тому, что на этот счет хочется сказать, как если бы выговаривались другу.
Можно и так тоже иногда практиковать: после вводных фраз просто рассказывать об этом как бы выговариваясь другу (можно и мысленно), при этом умеренно простукивая / массируя точки.
А потом, когда / если почувствуете готовность “шлифануть позитивом”, сделать переход к установкам на тот результат / состояние, что вам хотелось бы получить, стараясь переходить через правдоподобные фразы, например “я достаточно уже обдумал происшедшее и выводы сделал, теперь могу / выбираю оставить это как просто часть моего прошлого и не более”, “с каждой неделей / месяцем __ получается у меня все лучше и лучше”, «я выбираю больше радости, больше ___»... и пр.
Позитивная часть уже на ваше усмотрение, просто держаться желательно в таких формулировках, которые ваш критический ум способен допустить вероятными.
И, конечно, в серьезных случаях лучше обращаться к соответствующим специалистам, применяя таппинг как дополнение к их рекомендациям (если в целом практика откликается).
Приятных вам удивлений в том, что, оказывается, возможно :)
ПРИМЕР. Таппинг на улучшение качества сна
В заключение, чтобы собрать все воедино, приведу краткий вариант, как это может выглядеть целиком - как основа, которую каждый мог бы адаптировать под себя.
1. Тема: улучшение паттернов засыпания / пробуждения и качества сна (вариант вечерний - незадолго или непосредственно перед сном, даже в постели).
2. Комфортно-глубокий размеренный вдох и выдох.
3. Вводные фразы на «точке карате» (При необходимости адаптируем под себя):
Не смотря на то, что я позволил сбиться оптимальным для меня ритмам сна и пробуждения, я принимаю себя глубоко и полностью.
Пусть пока это снизило мою эффективность, я выбираю справляться с этим с поддержкой и добротой по отношению к себе и своему телу.
Даже если восстановление нужного мне ритма сна будет происходить не так быстро, как мне бы хотелось, я буду терпеливо делать то, что в моих силах, чтобы мой организм привык весьма легко засыпать в среднем до __ часов вечера, а просыпаться в среднем до __ утра.
4. Начало брови, на кости: Сейчас время отдыха, утро вечера мудренее.
Сбоку глаза, на кости: Чем лучше мой организм отдохнет во сне, тем лучше буду справляться с делами,- они и мысли о них - пока подождут (все важное записано).
Под глазом, на кости: Качество моего сна становится все лучше и лучше.
Под носом: Мой сон становится максимально глубоким и восстанавливающим.
Подбородок: Я исцеляюсь во сне, и это дает мне больше жизненных сил.
Под ключицами: С каждой неделей мне все легче и легче засыпать в среднем до __ часов вечера, а просыпаться в среднем до __ утра.
Под подмышкой: И при этом я чувствую себя все лучше и лучше…
Макушка: …в теле, уме и духе.
[циклов по схеме 4го пункта может быть 1, а может несколько – по желанию, фразы можно менять]
5. Комфортно-глубокий размеренный вдох и выдох.
6. Оцените свое состояние и, либо продолжите практику (возможно, поменяв фразы), либо завершите.
На паттерны сна можно делать таппинг и утром или днем, просто убрав те фразы, что про «сейчас» и пр., а добавив, например, фраз о повышении энергии, более частом приходе вдохновения на разные полезные дела / увлечения (перед сном же такое может некстати взбодрить).
Также не могу не отметить важный нюанс: как правило, самые лучшие результаты приходят, когда не занимаешься их ожиданием, а максимально погружаешься в практику,- просто сосредотачиваясь на процессе в намерении дать своему телу и психике искреннего доброго и поддерживающего внимания.
В данной статье я постаралась передать пригодившиеся мне нюансы, собранные у разных авторов (преимущественно зарубежных), а также личные наработки. Если что-то осталось непонятно, поищите на YouTube наглядные примеры, тогда пазл сложится :)
Если вас заинтересовала данная практика или уже есть личные результаты её применения, делитесь, пожалуйста, в комментариях :)
#InZenWeTrust #акупрессура #саморегуляция #eft #эмоции #самопомощь #китайская медицина #сон #качество сна