✔️ при дефиците кальция стоит убрать из меню продукты, содержащие жирные кислоты, фосфаты и фитаты. Они связывают кальций и мешают его абсорбции.
⠀
✔️ усвоению кальция способствует физическая активность.
⠀
✔️ для всасывания стенками кишечника кальция необходима активная форма витамина D (кальцитриола), провитамином которого является витамины D2 и D3. Поэтому кальций желательно принимать вместе с витамином D и другими компонентами усиливающими его абсорбцию: витамин К2, магний, фосфор, кремний. Не смотря на то, что магний может снижать усвоение кальция, он играет очень важную роль в кальциевом обмене — препятствует отложению кальция в тканях.
⠀
✔️ усвоению кальция препятствует никотин, алкоголь, кофеин и газированные напитки, выводящие кальций через почки еще до его всасывания в кровь.
⠀
✔️ орехи и семена обязательно замачивать, чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту, иначе минералы, в том числе и кальций - почти не усваиваются.
⠀
✔️ железо мешает усвоению кальция. Лучше разносить по времени их приём в интервале 4 часа.
⠀
✔️ при выборе формы кальция лучше остановиться на хелате (глицинат, бисглицинат) или выбрать кальций из водорослей. Малат усваивается на 180% хуже, чем вышеозвученные варианты.
Цитрат, глюконат, карбонат усваиваются плохо.
⠀
Друзья, заботьтесь о себе, вовремя восполняйте дефициты и обращайтесь к лучшим специалистам!
Друзья, команда InSmile всегда рада Вам помочь!
Мы преобразили 10 000+ улыбок. Общий врачебный опыт команды более 127 лет.
Если у Вас есть вопросы по услугам, перейдите в диалог с личным ассистентом или
запишитесь на прием
Заходите на наш сайт
Подписывайтесь на социальные сети:
• Ссылка на личную страницу запрещённой сети основателя InSmile, Глеба Пекли
• Ссылка на запрещенную сеть клиники Insmile
#Insmile #стоматология #улыбка #здоровье #витамины #кальций #секретыздоровья #секретыкрасоты