Для чего нужен белок в организме? да буквально для всего.
Из белка растут и восстанавливаются мышцы и кости, восстанавливается кожа, растут ногти и волосы, так же тело использует его для производства гормонов. Белок так же может быть использован организмом как источник энергии.
Итак рекомендуемое минимальное потребление белка в день людьми разных возрастных категорий следующее:
- Возраст 1-3 года 13 грамм
- Возраст 4-8 лет 19 грамм
- Возраст 9-13 лет 34 грамм
- Возраст 14-18 лет (девочки) 46 грамм
- Возраст 14-18 лет (мальчики) 52 грамм
- Возраст 19-70+ (женщины) 46 грамм
- Возраст 19-70+ (мужчины) 56 грамм
Для оптимального функционирования организма взрослому человеку необходимо потреблять каждый день как минимум 0.8 грамма белка на 1 кг веса тела, т.е. человеку который весит 60 кг в день необходимо потреблять 48 грамм при условии что у вас умеренная физическая активность и в целом сидячий образ жизни.
Но если вы ведете более-менее активный образ жизни, время от времени или постоянно занимаясь физическими упражнениями и при этом хотите нарастить мышцы или же сбросить лишние килограммы, то в таком случае ваше дневное потребление увеличивается до 1.6-2.2 граммов на килограмм веса.
Атлеты и тяжелоатлеты в свою очередь могут потреблять 2.2-3.4 грамм белка в день на килограмм веса, но следует быть аккуратным повышая потребление белка до таких значений, ведь белок не может накапливаться в чистом виде в организме, он либо сгорает на энергию для вашего организма, либо накапливается уже в виде жира. Так что при высоком потреблении белка нужна и высокая физическая активность, мышцы сами по себе не нарастут и вместо них будет нарастать лишь жир, к тому же это приведет со временем еще и к проблемам с почками.
Помимо проблем с почками и нарастания жира симптомами слишком высокого потребления белка так же являются: тошнота, усталость, раздражительность, головные боли, диарея, обезвоживание и так же кишечный дискомфорт и расстройство желудка.
С другой стороны симптомами серьезного недостатка белка являются: опухоли и отеки, жирная печень, сухая кожа, выпадение/истончение волос, менее крепкие ногти и кости, повышенный риск инфекций и задержка роста у детей. Так что потребляйте белок в меру.
Подпишитесь чтобы не пропускать новые интересные статьи! И поставьте лайк этой статье, чтобы её увидели и другие читатели.
Советую посмотреть:
- Что такое Таурин и почему возможно стоит начать принимать его прямо сейчас
- L-карнитин эффективный жиросжигатель и не только. Неочевидная польза
#здоровье #здоровый образ жизни #белки жиры углеводы #здоровое питание #здоровье и красота