Что нужно знать, если ты только купил абонемент в зал?
1. Грамотно составленный график тренировок выглядит так: в рамках занятия работаем над одной большой и одной малой группами мышц.
2. Хороший тренер = крутой результат.
3. Аминокислоты в рационе наше всё.
Если раньше эти аминокислоты принимали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня их пьют бегуны, танцоры, велосипедисты и люди, просто ведущие активный образ жизни. Кроме того, аминокислотные комплексы стали включать в жиросжигающие диеты.
Но не все знают, что это за спортивная добавка и чем она так полезна.
В этой статье мы расскажем о ней самое важное: что такое ВСАА и для чего она используется.
Что такое BCAA?
Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвленными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.
По факту BCAA – это комплекс, включающий три аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Эта "тройка" составляет 35 % от всего количества аминокислот,участвующих в построении мышечной ткани и является незаменимой.
BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.
У BCAA есть еще две отличительных особенности:
- ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
- Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок.
Для чего применяют ВСАА?
ВСАА помогают нарастить мышечную массу:
Три аминокислоты ВСАА — важнейшие компоненты, которые являются «строительными кирпичиками» для наращивания мышечной массы.Они стимулируют увеличение уровня гормона мышечного роста. А чем выше уровень этого гормона, тем сильнее вы становитесь, и тем больше вырастут мышцы.
ВСАА предотвращают разрушения в мышцах :
В течении тренировки и сразу после занятий спортом, идёт заметное снижение процентного содержания BCAA, (более всего лейцина) в мышцах человека. Эта особенность приводит к запуску процессов метаболизма, направленных на возврат прежней концентрации BCAA за счёт разрушения мышечных белков. Для того, чтобы предотвратить процесс "сжигания" мышц, следует принимать добавку содержащую BCAA как до, так и сразу после тренировки.
ВСАА уменьшают количество подкожного жира:
Хотя BCAA не является жиросжигателем, добавки содержащие этот комплекс аминокислот способны уменьшить количество подкожного жира. Это происходит за счет окисления жиров валином, изолейцином и лейцином.
Кроме того, аминокислоты BCAA - незаменимый помощник в снижении аппетита за счет повышения секреции лептина даже при низком потреблении калорий. Чем меньше лептина вырабатывается организмом, тем выше риск переедания, и как следствие, образования подкожного жира.
ВСАА повышают выносливость:
Снижение чувства усталости происходит за счет того, что аминокислоты в составе BCAA обладают разветвленными цепочками, которые оказывают положительное влияние на нервную систему человека.
ВСАА защищают ваши мышцы:
Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!
ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки:
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. Прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
ВСАА для синтеза аланина и глютамина:
Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.
Почему стоит присмотреться к ВСАА в виде добавки?
Получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот.
Поэтому проще и целесообразнее принимать уже готовую суточную дозу ВСАА.
Даже если вы новичок в спорте, то теперь вы знаете способ, как сделать свои тренировки более результативными и быстрее прийти к прогрессу.
Купить ВСАА вы можете на нашем сайте.
При покупке с сайта, обязательно воспользуйтесь промокодом zen11, это позволит Вам получить скидку 11%.
Также предлагаем воспользоваться маркетплейсами Wildberries или Ozon