Этот длинный термин не что иное, как неспособность клетки получать глюкозу с помощью инсулина. Инсулин, он как человек с рюкзаком за плечами, а в руках у него ключ. Он должен отпереть дверь в квартиру (клетку), чтобы отдать ей рюкзак с питанием (глюкозой).
Но беда в том, что глюкозы у нас в организме слишком много. Мы привыкли, почувствовав лишь небольшой голод, сразу что-то есть. И сплошь и рядом мы едим вообще не чувствуя голода. Идем мимо кафе, откуда вкусно пахнет кофе, ну как не зайти, ведь это так классно, дать себе полчаса расслабиться, посидеть за чашечкой ароматного напитка, а горьковатый вкус кофе идеально оттеняет сладкий десерт. Жизнь свою нужно чем-то украшать, не так ли? Или на работе кто-то обязательно принесет печенье, кекс, поставит на общий стол и скажет - угощайтесь. Это же так здорово, отвлечься от работы, перекусить, поболтать с коллегами. Или дома стоит на кухне вазочка с сушками. Проходя мимо, зацепляешь одну, кладешь в рот, даже не замечаешь. Фрукты те же. Нас еще с детства учили, можно не съесть конфету, а вот яблоко надо съесть обязательно. Так что быстрые углеводы, а по другому глюкоза или фруктоза у нас в организме не переводятся. И наша поджелудочная без конца вырабатывает инсулин, чтобы доставить эту глюкозу для начала в клетки.
Представьте, к вам в дверь постучался сосед. Принес вкусное угощение. Вы с радостью дверь открываете. Потом стучит еще, и еще. Вы уже не так радостно бежите к двери, надоел немного этот сосед. И наконец в дверь стучатся так часто, что вы просто перестаете открывать. Наплевать, что есть нечего в доме. Не хотите вы его видеть. Так же и клетка. С какого-то момента инсулиновый ключик перестает ее открывать. И соответственно инсулин не может доставить глюкозу и дать ей питание. И ему приходится откладывать глюкозу про запас, а именно глюкоза уходит в жировую клетку. Получается парадокс - мы поправляемся, но остаемся все равно голодными. И не можем похудеть, потому что этот голод нас заставляет все время что-то есть и желательно сладкое.
Есть первые два визуальных признака, по которым можно судить, что у нас уже есть эта проблема. Или только начинается.
1. Если зажать большим и указательным пальцем жировую складку над пупком и под пупком, то верхняя окажется намного толще. Жир при инсулинорезистентности (ИР) откладывается в первую очередь в области живота.
2. Кожа в подмышечных впадинах, локтях, коленях, на шее, паховых областях становится заметно темнее, чем в остальных местах.
Но существуют еще не визуальные, менее заметные признаки ИР о которых тоже нужно знать:
1. Жир с живота, так же как и общий вес не уходят не смотря на здоровое питание.
2. Как только мы поедим сладкое, нам становится мгновенно лучше. Настроение повышается, мы успокаиваемся. Но длиться это не долго.
3. Нас тянет к сладкому. Мы не можем долго обходиться без быстрых углеводов. Сама мысль о них вызывает слюноотделение и сильное желание съесть что-то подобное.
4. После еды нас здорово тянет в сон.
5. Периодически мы не можем сосредоточиться и сконцентрироваться. Не можем ясно мыслить и решать проблемы. Мы как-бы отупеваем и мучительно стараемся выйти из этого состояния. Особенно это усиливается если мы долго не едим. Вообще очень трудно выдержать долгий промежуток между едой. Через 4 - 5 часов голод становится трудно переносим.
6. К вечеру ухудшается зрение. В народе это называется куриная слепота. Поступление крови к зрачку тоже зависит от уровня сахара.
7. После сытной еды нам все равно кажется что, обед какой-то не завершенный. Нам хочется еще немного сладкого. Это как раз потому, что клетки не усваивают нормально глюкозу.
8. Ночью нам приходится несколько раз просыпаться, чтобы сходить в туалет. Это правда не относится к женщинам, находящимся в климактерическом периоде. Тогда эта проблема возникает из-за других факторов.
9. К вечеру наш живот раздувается. Или даже после приема пищи. Хотя с утра он еще достаточно плоский.
Проблема ИР не только в том, что мы не можем похудеть, хоть и очень стараемся. От нее страдают наши внутренние органы, печень становится жирной, повышается холестерин, растет давление.
Понятно, что начать худеть или вылечить все эти симптомы можно лишь понизив уровень инсулина у нас в крови. Это не простая задача, особенно если проблема зашла слишком далеко. Но, радует то, что есть всего четыре простых шага, которые нужно сделать в первую очередь.
1. Не есть сладкое натощак.
Когда мы едим быстрые углеводы с утра, инсулин делает самый сильный скачок вверх. Мы как бы изначально программируем организм на то, чтобы жир не сжигался в течение всех суток. ( Когда инсулин присутствует в крови сжигание жира не происходит)
2. Завтрак должен быть очень сытным, особенно много в нем должно быть клетчатки и жиров.
Также в нем должны присутствовать белки и медленные углеводы.
3. Между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 - ти часов. А лучше 14.
Организму нужно время, когда вообще в крови отсутствует инсулин. Грубо говоря клеткам нужно отдохнуть от него, чтобы наконец встречать инсулин вновь с радостью и позволять ему наполнять себя глюкозой. Не говоря уж о том, что в это время и происходит сжигание жиров.
4. Активно двигаться.
Только движение обеспечит нормальное протекание всех процессов так как задумано природой, а не так, как навязало нам развитие цивилизации за последние 200 лет.
Если статья понравилась, подписывайтесь на канал "Будни Анны", ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.