Что такое гиперконтроль?
"Мне часто говорят, что я грустная/напряжённая, но это мое нормальное лицо!" © цитаты великих гиперконтролеров.
- Вы бесконечно много трудитесь, чтобы предотвратить проблемы, которые могут возникнуть (но вероятно и нет)?
- Вы настоящий профи в том, как сохранить лицо, как выглядеть компетентными в вещах, в которых, может быть, вас никто не оценивает?
- Вы подавляете эмоции, и любое «вы не правы!» в адрес партнеров считаете срывом, который пугает вас самих?
- Вы перфекционист и можете найти все ошибки в любом тексте – и в самих себе?
- Все новое требует такой доскональной подготовки, что можно даже не начинать?
Казалось бы, чем лучше себя контролируешь, тем ты круче. Но и хорошего может быть слишком много, «фича» становится «багом».
Гиперконтролерам портят жизнь четыре основных дефицита:
- Недостаток открытости (в том числе избегание всего нового, обратной связи);
- Негибкий контроль, навязчивая потребность в структуре, незамедлительное решение проблем, которые решатся сами собой, если подождать;
- Плохой контакт со своими эмоциями и подавленное выражение эмоций;
- Недостаток связанности с людьми и близости, дистанция в отношениях, эмоциональное одиночество.
«Когда я изучила радикально открытую диалектическую поведенческую терапию (РО ДБТ), я наконец нашла то, что полностью подходит к моим проблемам. Как тренер РО ДБТ, я и сама практикую все те навыки, о которых мы рассказываем», – признается одна из тренеров терапевтической группы, клинический психолог Лиза Удилова.
По статистике (собранной в США), один из 10 человек страдает тем или иным расстройством личности, и расстройства гиперконтроля среди них наиболее распространены. Людям с этой проблемой не помогают стандартные протоколы, если они обращаются к врачу с депрессией, расстройством пищевого поведения или другой проблемой.
Томас Линч, создатель терапии РО ДБТ, работал с пациентами с проблемами эмоциональной регуляции, и заметил, что многим из них не помогают обычные методы КБТ или ДБТ, потому что они страдают не от недостатка контроля, а от его переизбытка. Уже более 20 лет практикуется и исследуется его метод Радикально открытой ДБТ, и он доказал свою эффективность.
Чему можно научиться в терапевтической группе для гиперконтролеров:
- «подавать социальные сигналы» открытости и дружелюбия (и в том числе принимать помощь);
- формировать социальные связи, укреплять близость (исследования доказали, что мы здоровее, когда у нас есть хотя бы один близкий человек);
- отказываться от лишнего планирования и чрезмерной подготовки;
- более гибко реагировать на внешние события и обратную связь;
- сосредотачиваться на смысле сообщения, несмотря на мелкие ошибки в нем.
Терапевтическая группа в Mental Health Center - это возможность за 20 занятий получить навыки, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте