Похудение для женщин: сколько калорий в день можно потратить безопасно

Трата определенного количества калорий - это обязательное условие для похудения. При этом конкретная цифра выбирается в соответствии с возрастом и полом человека, который имеет проблему лишней массы тела. Поскольку чаще всего похудение волнует женщин, фитнес-инструкторы и диетологи разработали систему расчетов, которые позволят определить, сколько калорий в день надо тратить, чтобы получить положительный результат. Узнать подробнее о правильном питании и физических упражнениях, позволяющих снизить вес, можно у специалистов клуба "МультиСпорт".

Сколько калорий надо сжечь, чтобы убрать 1 кг жира

Принято считать, что в 1 кг жира примерно 7700 калорий. Безопасное похудение подразумевает: в месяц понадобится избавляться максимум от 2-4 кг ненужной ткани. Простой расчет позволит определить, что в неделю нужно терять 0,5 кг жира (без учета выведенной из организма воды и других веществ). Это 3850 ккал за 7 дней и 550 ккал каждый день. С таким дефицитом удастся скинуть 2 кг чистого жира за месяц.

Важно помнить: худеть только на урезанном рационе питания нельзя. Потребуется также составить сбалансированное меню и заниматься физической активностью. Это позволит ускорить обмен веществ и быстрее добиться цели.

Безопасный минимум калорий для женщин на каждый день

Общепринято считать, что женщины должны употреблять пищу на 2000 ккал, а мужчины - на 2500 ккал в сутки. Первая цифра несколько завышена, особенно с учетом того, что многие девушки ведут сидячий образ жизни. Чтобы определить точную цифру для конкретного случая, потребуется произвести простой расчет.

• Определите свои точные вес и рост.
• Воспользуйтесь формулой: 9.99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 4.92 х возраст - 161.

В результате вы получите число калорий, которое вам нужно употреблять каждый день, чтобы не поправиться. Если цель диеты - не удержание веса, а похудение, потребуется также узнать, сколько энергии тратится за день. При сидячей работе и полном отсутствии физической активности число, полученное по формуле, потребуется умножить на 1.2. При посещении фитнес-клуба хотя бы 1-2 раза в неделю, умножение производится на 1.375.

Важно! Снижать ежедневное потребление калорий ниже 1200 нельзя. Это опасно для здоровья и не способствует нормальному похудению.

Комплексное похудение с фитнес-клубом "МультиСпорт"

Спортивный центр, расположенный непосредственно на территории комплекса "Лужники", приглашает женщин, желающих похудеть, на занятия и консультации. В клубе вы сможете пообщаться с профессиональными фитнес-инструкторами. В результате удастся:

• определить необходимый дефицит калорий;
• составить меню здорового питания для потери веса;
• подобрать комплекс упражнений для похудения;
• получить индивидуальные рекомендации по выполнению физической программы.

Чтобы узнать больше о программах занятий (фитнесе, аэробике, бассейне) или записаться на тренировки, зайдите на официальный сайт компании или свяжитесь с администратором по телефону.