Как я терпеть не могу это упражнение, но упорно его делаю и о нем помню, так как подобного ничего не нашла, да и как мне кажется найти сложно. Ну редко можно встретить упражнение, которое разом работает со всем телом, начиная от рук и зоны декольте, заканчивая ногами и областью пресса, талии. Простое ли это упражнение? Для меня лично нет, и вот сколько я его не делаю - тело все равно сопротивляется этому упражнению. Но все же давайте о нем поговорим. Спайдермен - что дает и как делать.
Насколько я помню у этого упражнения есть вариации простые, есть более сложные, где упражнение идет из положения отжимания, когда вы опускаетесь на руках, как при отжимании и подтягиваете колено к рукам. Это вообще что-то запредельное, так как я не люблю отжимания, я не умею их делать и пожалуй это единственное упражнение, которое я всегда пропущу. Поэтому мы все же поговорим о просто варианте Спайдермена, чтобы его могли делать большинство - не все же мы атлеты, правильно.
А, еще кажется это упражнение можно встретить под названием: козочка, но я не уверена) в иностранных тренировках - это все же "spiderman".
Но, при всей трудоемкости упражнения оно стоит своего внимания, просто потому, что одновременно помогает работать и с зоной декольте, и с прессом, и с ногами, боками, и с руками. Иного такого честно сказать найти трудновато. Что еще дает упражнение:
- Укрепляет спину.
- Уменьшает слабость рук и ног.
- Подтягивает пресс, руки и зону декольте, ноги.
- Увеличивает выносливость.
- Улучшает пищеварение и его работу.
- Помогает снять общее напряжение после стресса.
- Улучшает подвижность ног.
Но при всей пользе от упражнения стоит отказаться, если вы понимаете, что сначала стоит поговорить со специалистом. Что могу сказать от себя лично: упражнение не стоит делать, когда область поясницы не в совсем хорошем состоянии, либо вы её немного перетрудили. Также я бы не отнесла это к утренним тренировкам, так как все же требуется затрата сил на него, энергии, и если вы также как и я не переносите утренние тренировки в сложных видах, то оставляет это упражнение до 4-5 часов вечера. Вот для меня это оптимальное время для него.
Как делать упражнение:
Для упражнения:
- Встаем в планку на вытянутых руках, все тело должно образовать прямую линию.
- Делаем вдох - выдох. И на вдохе подтягиваем одну ногу к локтю (по возможности - смотрите сами на что вы способны).
- Задерживаемся на пару секунд, ставим ногу обратно.
- Повторяем на другую сторону.
Упражнение можно начинать делать с 15-20 секунд и постепенно увеличивать время. Не переоценивайте свои возможности с этим упражнением, лучше немного отдохнуть, а потом продолжить, так как это и правда не самый легкий из вариантов, но эффективный все же.
Вот такая статья сегодня. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: