Здоровый образ жизни — важнейшее условие для счастья, благополучия и активного долголетия жителей Абакана. Правильное питание является одним из главных условий здорового образа жизни.
Периодическое употребление полезной натуральной пищи, временные отказы от вредных продуктов или редкое употребление полезной натуральной пищи, диеты — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни.
Неправильное питание, неверно подобранный рацион приводят к разладам в умственном и физическом развитии, быстрой необоснованной утомляемости, беспомощности организма перед вредным воздействием окружающей среды. Из-за этого люди утрачивают способность к концентрации, обработке получаемой информации, преждевременно запускаются процессы старения.
Разработано большое количество гипотез и теорий, как правильно питаться, и с каждым днем их становится все больше. Кто-то буквально проповедует сыроедение или отказ от материальной пищи (праноедение), а другие отказываются от мяса или углеводов, просчитывают верные сочетания продуктов. Однако любые ограничения в пище для кого-то могут стать роковыми, а кому-то — подойти. Если придерживаться подходящего меню не время от времени, а на постоянной основе, то можно избежать ожирения, проблем с ногтями и волосами, кожей, снижения функций иммунной системы.
Основными принципами правильного питания являются: разнообразие, умеренность, регулярность. В организм человека ежедневно должно поступать не менее семи десятков разных веществ.
Соблюдение человеком умеренности в питании заключается в том, что количество потребляемой пищи должно соответствовать той энергии, которую он тратит на протяжении дня.
Регулярное потребление калорий в большем количестве, чем возможно истратить, приведет к тому, что на боках и животе образуются складки жировых отложений. Организм, получая избыточную долю питания, начинает делает запасы на черный день, боясь, что скоро наступит голод. Может сформироваться пищевая зависимость, от которой избавиться бывает очень сложно.
Соблюдение режима питания. Он должен быть построен таким образом, чтобы обеспечить достаточные и регулярные приемы пищи. Режим должен составляться с учетом индивидуальных особенностей, количества прожитых лет, физической активности, графика работы и отдыха. Перед составлением режима питания и подбором продуктов предварительно необходимо проконсультироваться у своего участкового врача, который сделает нужные тесты и анализы, чтобы понимать, что конкретно вам подходит, а к чему имеются противопоказания.
Правильное питание не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда!
Вот несколько правил правильного, или, как его еще называют, здорового питания, которые стоит соблюдать:
- Нельзя переедать! Пища должна насыщать, а набивать желудок до распертого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
- Соблюдайте режим питания. Беспорядочные приемы пищи в разное время нарушают нормальное функционирование организма. Есть надо только тогда, когда организм чувствует потребность в пище.
- Употребляйте пищу комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
- Выбирайте продукты натурального растительного происхождения.
- Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передается приготовленным блюдам. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд.
- Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
- Прием пищи должен осуществляться в спокойной обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесет пользы и комфорта.
- Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды.
- Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него.
- Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку, дополняя его свежими фруктами или смузи из свежих овощей.
- Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить некачественный чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесет пользу.
- Ешьте спокойно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Наслаждайтесь трапезой.
- Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.
- Алкоголь в любых дозах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
медицинской профилактики
Фото из открытых источников