Сделай тренинг интенсивным
Мы начинаем терять мышечную массу около 25 лет. Пока медленно сокращающиеся мышечные волокна (отвечающие за выносливость) устойчивы к возрастной атрофии, быстро сокращающиеся мышечные волокна (отвечающие за скорость и мощность) исчезают в размере до 1 % в год. Чтобы замедлить эту тенденцию, имеет смысл включить в свою тренировочную программу регулярные быстрые интервальные тренировки.
“Чтобы оставаться молодым, интенсивные нагрузки наиболее важны, чем объемные тренировки” говорит Эрл Фи, автор книги: “ Как стать чемпионом от 9 до 90”.
Фи, в его 80 летнем возрасте знает, как быть чемпионом, имея несколько мировых рекордов на дистанции 300 метров и барьерном беге на милю.
Вам нужна скорость
Тренировка скорости, это классический случай "используй или потеряй". Но “возрастным” бегунам, которые пренебрегали тренировкой скоростной работы, не нужно расстраиваться. В 2009 году исследования по проблемам старения обнаружили, что скоростные тренировки приводят к 'значительным улучшениям в приросте взрывной силы, и улучшению силовых показателей во время бега'. Еженедельные интервальные тренировки помогут поддерживать или развивать скоростные возможности.
