Не давая возможности организму и мышцам отдохнуть после пробежки, Вы не получаете никакой пользы от тренировки.
После тренировки
Этот период около 15-30 минут после бега. Используйте это время для восполнения гликогена (50-100 гр. углеводов) восполнения жидкости растяжки.
Ночью
Хороший сон восстанавливает повреждённые клетки, укрепляет иммунную систему, снижает стресс и повышает гибкость. Повышение физических нагрузок и мало сна повышает вероятность заболеваний из-за снижения иммунитета.
На следующий день
День отдыха позволяют организму адаптироваться и подготовиться к тяжелой тренировке. Легкий бег в течение этих дней добавляет тренировочных объемов и помогает в восстановлении поврежденных мышечных волокон и соединительной ткани.