На пути изменений мы проходим шесть этапов:
- Сопротивление изменениям
- Размышление
- Подготовка
- Действие
- Сохранение изменения
- Завершение
Может показаться, что мы меняем свое поведение строго последовательно, от одного этапа к другому: задумались об изменениях, все спланировали, начали действовать, закрепили результаты и пришли к успеху. Но на деле все сложнее.
Давайте рассмотрим модель изменений на примере человека, который решил начать бегать по утрам.
Этап размышлений: Задумался над тем, чтобы начать бегать, почитал о пользе бега
Этап подготовки: Изучил технику бега, составил расписание, купил спортивную одежду, завел трекер привычек
Этап действий: Начал бегать по утрам
Этап сохранения изменений: Продолжал бегать до тех пор, пока это не вошло в привычку
Красивая картина, не правда ли?
Как часто вам приходилось наблюдать, в том числе за собой, чтобы человек с первой попытки добился позитивных изменений и закрепил их до уровня автоматизма?
Мне тоже редко.
И это нормально. Дело в том, что чаще всего изменения происходят не линейно, а по спирали.
Мы решаем измениться, начинаем действовать и далее - спотыкаемся. И вот с этапа Действий мы перескочили на этап Размышлений и думаем: "А действительно ли мне это надо?"
И если надо, то делаем вторую попытку. А потом и третью, если нужно.
Наш бегун тоже, вероятно, не один раз забрасывал бег после первой недели тренировок. Но потом снова начинал.
Все, что от нас требуется - не опускать руки. С каждой новой попыткой, мы становимся все ближе к цели и получаем новый опыт. А опыт - открывает новые возможности.
После серии провалов вам может показаться, что вы ходите по кругу. Но на самом деле эти круги стремятся вверх и образуют спираль, на верхушке которой последний этап - успешное завершение изменений.
Завершить статью хотелось бы цитатой психолога Дж. Прохазки:
"Тот, кто действует и терпит неудачу, в следующий раз имеет вдвое больше шансов добиться успеха, чем тот, кто вообще ничего не предпринимает."