Рабочие дни тянутся достаточно долго. Нередко случается, когда к 3 или 4 часам дня мы зеваем и боремся с накатывающей на нас дремотой. Так как большинство из нас не имеют возможности в полдень подремать, необходимо знать о некоторых способах повышения уровня своей энергии. Иногда все, что вам нужно — немного мотивации, чтобы чувствовать себя более энергичным.
Послушайте какую-нибудь музыку. Включите свои любимые музыкальные треки, чтобы помочь себе бороться с усталостью. Если рабочая обстановка позволяет, послушайте музыку, можно и в наушниках, чтобы не беспокоить ваших коллег. Это поможет встряхнуться от полуденной сонливости. При возможности попробуйте петь или напевать песню. Это может помочь вашему мозгу сконцентрироваться и сосредоточиться вместо того, чтобы отключиться.
Устройте полдник. Небольшой полдник может обеспечить ваш организм необходимой энергией. Однако убедитесь, что вы выбрали правильный тип закуски, чтобы поддержать уровень энергии на оставшийся день. Выбирайте продукты, богатыми белком и сложными углеводами. Попробуйте на полдник морковь, нежирный йогурт, фрукты или даже небольшую чашку овсянки.
Избегайте продуктов с легкоусвояемыми углеводами, такие как конфеты, подслащенные напитки или десерты. Эти продукты резко повышают уровень сахара в крови, а затем наступает такой же быстрый спад, вызывая дополнительную усталость. Также избегайте продуктов питания с большим содержанием жира, такая еда заставит вас чувствовать себя вялым и уставшим, поскольку потребует много времени для переваривания.
Налейте себе чашку чая или кофе. В небольших количествах кофеин может помочь вам победить усталость во второй половине дня. Кофеин является стимулятором, который может помочь вам проснуться и сосредоточиться. Однако не переусердствуйте, слишком много кофеина может быть раздражающим фактором в долгосрочной перспективе. Только 2-3 чашки кофе в течение дня является безопасным для большинства здоровых взрослых людей.
Умойте лицо холодной водой. Снять дневной стресс помогут брызги холодной воды на лицо и шею. Некоторые исследования показали, что прохладная вода поможет вам проснуться и почувствовать себя более сосредоточенным. Эти же исследования также показали, что холодный душ утром, хотя и неприятный поначалу, может помочь вам проснуться и придаст больше бодрости, чем обычный теплый душ.
Найдите время для несложных физических упражнений. Это займет всего несколько секунд, но простая растяжка поможет вам себя оживить. Немного потянитесь, разомните мышцы, чтобы проснуться, снять стресс и расслабиться. Это особенно полезно, если вы сидите за столом весь день, сгорбившись над экраном монитора, и ваша шея испытывает постоянное напряжение. Встаньте и разомнитесь, чтобы помочь своему телу расслабиться.
Кратковременно пообщайтесь на отвлеченные темы. Отдохните от работы на минутку и пообщайтесь с друзьями, выпейте вместе по чашечке кофе или поговорите о планах на выходные. Даже минутное общение является отличным способом, чтобы почувствовать себя бодрым. Это отвлечет ваш мозг от стресса, а смех поднимет настроение. Попросите ваших друзей или коллег по работе, если они будут заинтересованы, устраивать регулярно кофе-брейк в 3 или 4 часа дня. Ведь, наверное, не только вы чувствуете себя немного сонным после обеда.
