Бесит, когда у тебя хронический стресс, а все говорят «дыши глубже, занимайся спортом и мысли позитивно». Да, есть исследования на эту тему. Но тебе могут не подходить популярные практики. В посте делимся копинг-стратегиями, до которых ещё не добрался мейнстрим.
Практика «Управляемые образы»
Закрой глаза и представь место своей мечты. Пляж тёплого моря или дом в горах. Ощути тактильно — как лицо чувствует ветер, стопы — песок, а кожа — тепло солнца. Перенесись мысленно в место, где тебе спокойно и хорошо. Используй музыку с характерными звуками — шумом воды или щебетом птиц.
Спустя время открой глаза и вернись в настоящий момент. Обрати внимание на ощущения в теле и сознании.
Практика «Прогрессивное расслабление мышц»
Начни напрягать мышцы лица и головы, а потом расслабляй их. Спускайся ниже, напрягай и расслабляй каждую группу или отдельные мышцы. Повторяй упражнение, пока не дойдёшь до стоп.
Обрати внимание на ощущения в теле и отметь, что изменилось.
Практика ароматерапии
Разные запахи влияют на наш мозг и нервную систему. Запах апельсина снижает тревожность и повышает настроение. Лаванда снижает психологический стресс. А перечная мята повышает работоспособность.
Найди запахи, которые будут успокаивать нервную систему и собирай их у себя дома.
Практика рисования с проводником
Купи картину по номерам или раскраску и посвяти искусству час или два. Можешь включить запись голоса, который будет тебя направлять — исследования показывают, что именно управляемое рисование снижает уровень тревоги.
После практики оцени своё состояние. Реши, подходит она тебе или нет.
Практика работы с когнитивными искажениями
Когнитивные искажения — отклонения в поведении человека. Они возникают из-за установок, полученных в жизни: «я должен»-утверждения — например, «я всегда должна быть идеальна», чёрно-белое мышление — принцип «всё или ничего». Таких установок много и все они забирают ресурс и вызывают стресс.
Работать с когнитивными искажениями можно с КПТ-психологом или самостоятельно.
Делись — что помогает справляться со стрессом тебе?