Как:
- съесть салат вместо булочки?
- встать пораньше и найти время для зарядки?
- перестать переводить будильник на 10 “минуточек”?
- находить время на обучение и продвижение своего дела/бизнеса?
- регулярно посещать тренировки, не оправдываясь усталостью?
Сколько себя помню, постоянно задаюсь этими вопросами, и пытаюсь постичь принцип дисциплины и регулярности))
Если вам тоже актуально, отреагируйте в комментариях любым смайликом) Я буду знать, что мы с моими плюшками и откладывающимся будильником не одиноки))
Оказывается самоконтроль - одна из самых энергозатратных функций головного мозга. И если в организме низкий уровень энергии и глюкозы, то мозг продолжает поддерживать:
✅ краткосрочное планирование
✅ импульсивное поведение
при этом экономя силы на
❌ обучение, познание нового
❌ долгосрочное планирование
Вот почему, если мы не выспались, плохо поели или в жизни отсутствует умеренная физическая активность, то “забываем” про долгосрочные планы (похудеть, открыть свое дело, привести в норму здоровье и т.д.) предпочитая им сиюминутные хотелки (залипнуть в сериал, съесть фастфуд, купить очередную пару кроссовок и т.д.).
За силу воли и наше самообладание отвечает префронтальная кора г.м.. Чем быстрее срабатывают клетки (нейроны), тем более воодушевленно мы будем действовать, идя к своим целям, и противостоять искушениям. Каждый раз делая выбор в пользу долгосрочной стратегии, мы прокачиваем свои нейронные связи.
⚠ И что самое интересное: Один из самых эффективных способов прокачки силы воли и самоконтроля (создания новых нейронных связей) - это медитация.
Поначалу в медитации мы постоянно отвлекаемся и наша задача возвращать себя к наблюдению за дыханием (поэтому я люблю повторять, что на начальном этапе медитации наша задача не удерживать внимание, а возвращать его).
После этот опыт мы переносим в жизнь. Ведь в жизни нам тоже свойственно отклоняться от наших долгосрочных планов и целей… и отследив это, мы вновь и вновь возвращаем себя на “путь истинный”)))
Вот почему самореализация без силы воли (регулярности и дисциплины) невозможна. Так что предлагаю подумать: Какое одно маленькое дело, привычка многократно продвинет вас к вашим целям?
Возможно, это 10 минут зарядки утром или те же 10 минут медитации? Здоровый завтрак или отход ко сну (хотя бы) до 00.00?
Выделите для себя это дело, которое поможет натренировать мышцу воли, и помня про цель за целью, предлагаю начать внедрять не откладывая.
Если готовы, делитесь в комментариях, что выделили для себя?
Я беру: подъем в 7.00 и ежедневная утренняя разминка.
