Мы часто не замечаем или игнорируем проблемы с кишечником. Напрасно, ведь он отвечает за 70% нашего иммунитета. Поэтому очень важно позаботься о здоровье кишечника. Вот несколько советов, которые помогут улучшить его работу.
Совет 1. Добавьте в меню больше клетчатки
Клетчатка помогает продвижению пищи и улучшает работу кишечника в целом. В сутки рекомендуется употреблять около 25-30 г клетчатки. Набрать эту норму можно, если положить в основу своего рациона продукты, богатые клетчаткой, например, цельно зерновой хлеб, орехи или бобовые. Много клетчатки также в овощах, фруктах и разнообразных травах.
Меню должно быть разнообразным. Не забывайте и о качественных жирах. Они являются еще одним важным помощником в пищеварении.
Совет 2. Поддерживайте микрофлору кишечника
Наш кишечник – очень сложная среда, о которой мы должны заботиться, чтобы обеспечить ее правильное функционирование. Достичь этой цели помогут пробиотики –полезные бактерии. Они помогают кишечнику переваривать пищу и являются его неотъемлемой частью. Пробиотики содержатся в молочных и ферментированных продуктах (таких как маринованные огурцы и капуста). Они поддерживают микрофлору кишечника и помогают нам ощущать лёгкость в животе.
Совет 3. Ешьте в одно и то же время
Регулярность в питании помогает организму привыкнуть к четкой программе. Прием пищи в определенное время каждый день помогает пищеварительному тракту лучше функционировать. Он заранее готовиться к приёму пищи, и её переваривание проходит легче. Поэтому старайтесь избегать случайных переусов. Составьте распорядок и придерживайтесь его.
Совет 4. Попрощайтесь с вредными привычками
Вы наверняка слышали о негативном влиянии вредных привычек. Влияют они и на пищеварение. К числу таких привычек относится и злоупотребление кофе. Кофе после еды замедляет пищеварение, поэтому после обеда от него лучше отказаться. Подумайте и о том, чтобы сократить его количество – в большом количестве кофе способствует лишнему выводу жидкости, что также плохо сказывается на пищеварении.
Совет 5. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь
Регулярная физическая активность помогает продвижению пищи по кишечнику, а также помогает поддерживать вес в норме. Начните с минимума: регулярно гуляйте, откажитесь от лифта в пользу лестниц, пройдитесь по парку вместо выходных перед телевизором.
Совет 6. Соблюдайте питьевой режим
Пренебрежение питьевым режимом часто приводит к проблемам с пищеварением. Недостаток жидкости не позволяет организму перерабатывать необходимую клетчатку. Регулярное пополнение запасов жидкости должно стать частью вашего ежедневного распорядка. Пейте воду, а не газированные напитки. Газировка плохо влияет на кишечную среду, а также содержит много сахара.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ #здоровье