Женщин, которые сохранили вес после родов, которые не ходят в спортивный зал, но при этом влезают в размер С в "узких женских кругах" называют ведьмами.
Но так ли это на самом деле, а может, генетика? Или еще что?
Дамы и господа, желающие похудеть, даже не догадываются, что "вечные" стройняшки таковыми являются уже только потому, что соблюдают определенные правила, плотно укоренившиеся в их жизни.
10 секретов здоровой худобы и сохранения стабильного веса:
1. Все худыши едят много белка и заменяют простые углеводы на сложные.
2. Если забываете, что ели и в каком количестве, начинайте вести дневник питания. Так вы сможете понять, сколько в вашем рационе вредных продуктов, сколько раз в день вы едите (основные приемы + перекусы) и тогда сможете сделать вывод, что не дает вам сбросить вес (размер порции, частота приема пищи, быстрые углеводы, излишне калорийная пища и т.д.).
3. Пересмотреть свой рацион питания и сделать выбор в пользу цельных злаков, в которых много растительной клетчатки.
4. Выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Что это даст? Позволит дольше чувствовать сытость. Ведь продукты с высоким ГИ показывают, как скоро сахар попадет в кровь и произойдет выброс инсулина. Если сахар усваивается быстро, то так же быстро приходит ощущение сытости, которое так же быстро и проходит. Инсулиновые качели заставляют есть все больше и больше, как тут похудеть?
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья нужна очная консультация специалиста.
5. Не стоит бросаться в омут с головой и начинать с понедельника новую жизнь во всех ее проявления.
Нужно менять подход к питанию и образу жизни постепенно, делая ставки на долгосрочную перспективу.
6. Не голодать!
Не нужно пропускать приемы пищи во имя стройной фигуры - это все равно не сработает. Нужно контролировать уровень сахара в крови, снижение которого и приводит нас к чувству дикого голода.
7. Белок желателен без жира.
Белок мы зачастую получаем из продуктов животного происхождения, а вместе с ним и жир, который может стать лишним. Если же отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, но при этом с минимумом или без жира, это пойдет на пользу снижения веса (куриная грудка, белая рыба, молочные и кисломолочные продукты).
8. Пить воду!! Обязательно!! Ведь наш мозг часто идентифицирует жажду как голод. И тогда мы получаем как профицит калорий, переедание, так еще и обезвоживание.
9. Сказать спиртному твердое НЕТ! Алкоголь - довольно калорийный продукт. И, как показывает практика, на одном бокале вина или коктейле редко кто останавливается. Если же напиток посерьезнее, то в ход идет еще и закуска, что увеличивает шанс увидеть на весах лишние кг.
10. Сон и контроль стресса. Многие привыкли заедать стресс. Поэтому спокойные и уравновешенные люди имеют больше шансов не столкнуться с проблемой лишнего веса. А недостаток сна связан с замедлением метаболизма. Так что те, кто спит плохо ночью или нарушает циркадные ритмы, рискует переесть жирной и тяжелой пищи на следующий день.
Если же сон нерегулярный постоянно, это приведет к быстрому набору лишнего веса. А еще если человек спит меньше 7-9 часов в сутки, в организме повышается концентрация гормона голода - грелина, и снижается уровень гормона сытости - лептина. И этим все сказано.
И бонусный, 11 пункт - спорт и секс. Почему в одном пункте? Да потому, что и при первом, и при втором в организме вырабатывается гормон дофамин - удовольствие, наслаждение, расслабление, поощрение. Все это абсолютно противоположно чувству голода. Плюс ко всему физическая нагрузка позволяет сжечь определенное количество калорий.
Только от нашего каждодневного поведения будет зависеть то, какими мы проснемся завтра - стройными и счастливыми, или тучными и унылыми.
Конечно, речь идет о весе, не связанном с заболеваниями генетическими или эндокринными.