Друзья, сегодня разберём несколько ошибок, которые чаще всего совершают желающие похудеть👇
1️⃣ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ
Вы едите калорий больше, чем тратите. Похудеть можно только при дефиците калорий.
НО , когда мы говорим об ограничении калорийности, не нужно открывать Гугл и искать диету на 1200 ккал🙅♀️
Важно, чтобы рацион был сбалансирован по всем питательным веществам и подходит именно Вам👌
О вреде низкокалорийных диет читайте пункт ниже👇
2️⃣СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Жёсткий дефицит калорий создаёт дикий стресс для организма. Да, сначала вы можете увидеть, что цифра на весах стала меньше.
НО резкое похудение грозит вам большими проблемами со здоровьем, а килограммы снова вернутся, так как организм находится в стрессе и начинает «запасать» жир .
ЧЕМ ГРОЗЯТ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ:
❌нарушением обмена веществ
❌потерей мышечной массы
❌перепадами артериального давления
❌снижением уровня глюкозы в крови ниже нормы (что может приводить к гипогликемии)
❌сухостью и дряблостью кожи
❌ломкостью волос и ногтей
❌нарушением менструального цикла у женщин
В результате сильного дефицита калорий и бедного на питательные вещества рациона вас будет преследовать чувство постоянного ГОЛОДА.
Как следствие 👉СТРЕСС, СРЫВЫ, ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ 😩
Помните фразу : «Ты не ты, когда голоден!»😁
3️⃣ПЬЁТЕ МАЛО ВОДЫ
Норма потребления жидкости минимум 30 мл на 1 кг нормальной массы тела.
✅При этом, если Вы интенсивно занимаетесь спортом или у вас много физических нагрузок на работе, то для Вас - 40-50 мл жидкости на 1 кг веса.
Как минимум половину выпитой жидкости должна составлять вода 💦
💧 Вода ускоряет обмен веществ, помогает снизить чувство голода и употреблять меньше калорий 🍰
💧 Вода улучшает процесс пищеварения, способствует выведению токсинов из организма🙏
4️⃣ЕДИТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Обезжиренные продукты употреблять категорически НЕ советую ❌
🚫 В обезжиренные продукты часто добавляют сахар чтобы получить приятный вкус.
🚫Жиры - источник долгой энергии. Значит, употребляя ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ,
вам не придётся часто перекусывать.
5️⃣МАЛО СПИТЕ
Недосып увеличивает уровень
кортизола - гормона стресса, который мешает похудению😩
Во время сна организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны
с метаболизмом и сжиганием жиров👊
Если вы привыкли ложиться после полуночи, то уровень этих гормонов
падает, а кортизола - растёт.
Это негативно сказывается на составе
тела и скорости похудения🙄
✅ Старайтесь ложиться спать до 23:00.
За 1 час до сна приглушите свет, уберите подальше телефон. Рекомендуется
принять тёплую ванну или почитать
книгу👍
А какие ошибки в похудении совершали вы?😉
✅Запись на консультацию +7 (951) 874-58-40