Нет ничего удивительного в том, что большинство людей, добившихся высоких результатов, в определенный момент испытывают выгорание. Будь то аспирантура, изнурительная рутинная работа или даже мощная карьера, в той или иной форме, когда эти факторы интенсивности перестают быть частью вашей жизни, вы обнаруживаете, что застряли в новом положении, вызывающем недоумение. Чтобы знать, как избавиться от выгорания, сначала нужно понять, что это такое и как его распознать.
Оно случается с большой частью населения
Вы не одиноки в том, что чувствуете себя перегруженным и порой не можете справиться с ситуацией. На самом деле, исследование 2020 года показало, что 76% людей в какой-то момент испытывают выгорание. Это более трех четвертей населения, что доказывает, насколько это распространенное явление. Число растет с начала пандемии, и, скорее всего, дальше будет только хуже. Это связано с тем, что мы все испытываем гораздо больше хронического стресса, и нам становится сложнее воспринимать все происходящее.
Это проявляется физически
Вы можете мысленно не осознавать, что вам тяжело, но ваше тело улавливает эти признаки быстрее, чем вы думаете. Так же как требуется много времени, чтобы оправиться от перелома кости или тяжелой инфекции, также много времени требуется, чтобы оправиться от выгорания. Есть период, когда вы действительно тяжело, период, когда вы работаете над восстановлением, и период, когда вы еще не совсем пришли в норму, но уже точно не в кризисе.
Существует множество симптомов, которые сопровождают выгорание
Если вы переживаете выгорание, скорее всего, вы чувствуете физическое и эмоциональное истощение, независимо от того, насколько спокойно вы спите по ночам. Это похоже на перегруженность и истощение от всего, что вы должны сделать, но при этом вы все равно чувствуете, что делаете недостаточно. Однако вам также следует обратить внимание на такие нарушения сна, как проблемы с засыпанием и удержанием сна, изменения настроения, например, повышенная раздражительность, частые недомогания, низкое либидо и частые болезни.
Как восстановиться после выгорания
Примите это
Это самый первый этап. Не нужно заставлять себя излечиться в одночасье. Из этого ничего не выйдет. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на себя в зеркало и понять, что у вас есть много вещей, которые вас удовлетворяют в жизни. Если один из аспектов того, как вы привыкли себя определять, рухнул, это не значит, что все изменилось. Найдите что-то одно, что вы можете контролировать и за что можете держаться, на что можете претендовать. Это поможет вам закрепиться в процессе перемен и роста. Это будет означать, что вы будете меньше защищаться и будете более способны к принятию. Выгорание - это страшно и встречается гораздо чаще, чем вы думаете.
Не определяйте сроки
Если вы похожи на меня, то первым порывом любого исторически сложившегося успешного человека является стремление все довести до совершенства или улучшить. Подтолкнуть себя, чтобы получить новые знания и показать себя сильным и могущественным. Когда услышал, что на восстановление после выгорания может уйти два полных года, первой моей мыслью было, что я могу сделать это в два раза быстрее. Или даже меньше. Это происходит от сочетания негативных мыслей, которые возникают из-за игнорирования серьезности наших собственных проблем, а также из-за того, что мы спешим по жизни, не получая от нее удовольствия.
Найдите хобби
Вам может помочь расслабиться что-то физическое или материальное, например, вязание или писательство. Что-то совершенно новое, что вы не сможете заменить или превратить в соревнование. Так гораздо полезнее для здоровья, и вам не нужно постоянно осуждать себя. Недорогие хобби позволяют вам ощутить больший рост и зрелость.
Измените свои стремления
Найти новое место для себя во время выгорания очень сложно. Когда вы раньше держали всю свою ценность на академических или произвольных метриках, вы не можете просто оставить эту дыру. Вы должны заменить важные для вас вещи. Тем или иным способом. Это дает вам реальное чувство общности и стремление иметь то, в чем вы можете стать лучше и совершенствоваться. Нам все еще нужна эта функция, но когда вы заново осваиваете ее, начиная медленно и зная, что вы хотите получить от этого, вы можете развить более устойчивые отношения со своим чувством цели.
Не ожидайте совершенства
Вы не можете контролировать все. Именно это стало причиной всех проблем, приведших к выгоранию, потому что вы не смогли установить здоровые отношения между работой и прогрессом. Если вы будете добры к себе и будете уверены, что знаете себя, вы не попадете под влияние чужих стандартов того, что вы должны делать.
Поймите, что процесс выздоровления не является линейным
Вы, как никто другой, знаете, что пытаться следить за каждым днем и заставлять себя чувствовать, что вы контролируете ситуацию, - это самое трудное. Делайте все возможное, чтобы добиться прогресса. Воспринимайте каждый день за днем, и прогресс не будет выглядеть одинаково каждый день. Иногда это будет вставание с постели. В другие дни - это общение в течение всего дня и возможность строить новые планы. В такие дни вы увидите свет. Он всегда будет там, вам просто нужно увидеть его в неожиданных местах, например, в выгорании ваших отношений.
Найдите друга в похожем положении
Вам будет намного легче, если вы будете знать, что вы не одни. В этом отношении мы все люди, и нам нужно общество. Вы будете добрее к себе, когда другие люди находятся в той же лодке, проходят тот же путь. Это также означает, что когда вы устали, вы можете поделиться ресурсами и рассказать об исследованиях, которые вы провели. Две головы лучше, чем одна, даже сгоревшая.
Больше говорите о синдроме выгорания
Поговорите с мамой, дедушкой, младшими братьями и сестрами. Все эти люди - пусть даже неожиданно - подскажут, как решить проблему выгорания или остановить его. Это симптом высокого уровня стресса и беспокойства, сохраняющегося в течение длительного времени и имеющего очень тяжелые, калечащие последствия. Не вините себя. Дайте себе шанс, как вы даете его всем остальным.
Это всего лишь несколько способов, которые помогут вам быть более целеустремленным и уравновешенным, когда вы будете преодолевать период выгорания и возвращаться в нормальное русло. Речь идет о приобретении лучших привычек, чтобы вы могли регулировать себя в дальнейшем и вернуться в игру.