🤔 Зачем нужны упражнения на двигательный контроль
Чуть ранее мы разобрались: что мы хотим тренировать, для того и выбираем специфические упражнения. Есть упражнения отдельно для мышц, отдельно — для позвоночника или суставов для улучшения их подвижности, отдельно — для нервов. А ещё есть упражнения на двигательный контроль. И это суперважная вещь.
👐🏻 Расскажу, с чем я часто сталкиваюсь в личной практике.
Мануальные терапевты, массажисты, остеопаты очень хорошо справляются с проблемой забитых мышц и плохо двигающихся позвонков. И таких пациентов примерно 90%. Остальные 10% — это люди, у которых так называемая функциональная нестабильность. Что это значит?
👉🏻 У нас есть много позвонков, и они все вместе должны давать определенный угол движения при прогибе или наклоне.
Но бывает так, что в одном из сегментов происходит избыточное движение, т.е. он слишком подвинулся. Это натягивает суставную капсулу, связки, вызывает боль. Чаще всего это происходит на уровне пятого шейного позвонка (самое глубокое место на шее), пятого поясничного позвонка — в той зоне, где подвижная часть переходит в очень неподвижную. Именно в этих зонах и наблюдается гипермобильность или нестабильность.
🗣 Приходит человек и говорит: «Я был у двадцати врачей». Первая моя мысль: «Либо псих, либо нестабильный» 🤭 Ведь, скорее всего, специалисты были нормальные, значит, надо копнуть глубже.
Дальше он говорит: «Мне тяжело долго сидеть/лежать/стоять. Начинаю двигаться, мне легче». Как только я это слышу, сразу убеждаюсь: функциональная нестабильность. Позвонки плохо стабилизированы. Пока ты двигаешься, мускулатура работает, удерживая их. Как только ты сел, мышцы расслабляются, позвонки «уезжают», начинает болеть.
😏 С этой нестабильностью сейчас мало кто хорошо работает, почему-то ее даже не всегда видят.
✅ И вот что самое главное: решить эту проблему помогают ТОЛЬКО упражнения на двигательный контроль. Переучиваем мускулатуру снова удерживать позвонки в правильном положении, хорошо взаимодействовать с другими мышечными группами.
▪️ Например, это упражнение тазовые часы. Можно выполнять стоя, сидя на стуле, лежа. Очень медленно перекатываемся вперед и назад с опорой на седалищных буграх только за счет баланса включения живота и спины. Сел 👉🏻 сначала включил спину, живот отпустил 👉🏻 затем очень медленно включаешь живот, а спину отпускаешь. 5 повторов каждые 2-3 часа. Все упражнения на контроль супермедленные!
#доктордемченко #доктордемченко_интересное #доктордемченко_спина #доктордемченко_упражнения