На примере правильного ухода за зубами
Кажется, вредные привычки сами к нам липнут, а полезные вырабатывать сложно, долго — и вообще это дело неблагодарное. Но если знать, как работает мозг, можно легко и сравнительно быстро приучить себя к желательным действиям. Например, правильно заботиться о зубах. Проведем эксперимент?
Почему приобрести новую привычку кажется сложным?
Короткий ответ: мозг этому сопротивляется. Но не потому, что желает нам зла, а потому что любит экономить энергию. Он придерживается тех действий, к которым уже привык раньше: даже если они не очень эффективны, это позволяет не тратить лишние силы.
С вредными привычками все проще: они завязаны на мгновенном получении удовольствия. К сигарете после кофе можно быстро пристраститься, потому что она помогает расслабиться и отвлечься. А зачем отрываться от просмотра сериала и тратить лишние 5-10 минут на уход за зубами? Мозг, которому нравятся сериалы и не нравится вставать, пока что против.
Но исследование 2002 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало: люди совершают до 43% действий по привычке. Раз мозгу в целом нравится рутина и повторяющиеся действия — значит, и эту идею ему можно «продать».
Шаг 1. Выбираем триггер
Вспомните, как обычно «запускаются» ваши вредные привычки. Скорее всего, в них всегда присутствует какой-то триггер — «спусковой механизм», после которого вас тянет к определенным действиям. С этого мы и начнем — создадим триггер.
Выберите небольшое действие, которое вы совершаете каждый день. Например, полив домашних растений. Придумайте ассоциацию: например, «Я выделяю пару минут, чтобы позаботиться о растениях, а затем — пару минут, чтобы позаботиться о себе».
Шаг 2. Создаем эмоциональный фон
Как мы уже писали, мозг сопротивляется действиям, которые не приносят мгновенного удовольствия. Не нужно ломать и заставлять себя — просто создайте правильный настрой.
Сделайте уход за зубами приятным ритуалом. Купите красивую качественную щетку, поставьте средства для ухода в аккуратную корзинку рядом с раковиной. Включайте любимую музыку. Напоминайте себе, что эти небольшие действия — инвестиция в здоровье и экономия на стоматологе. Думайте о том, что выделяете это время на заботу о себе, и это — проявление любви.
Шаг 3. Двигаемся маленькими шагами
Сразу выполнять полноценный ритуал — сложно. Вы начнете думать о том, сколько действий нужно совершить, — и с меньшей вероятностью будете даже начинать. Поэтому продвигаться лучше медленно и постепенно.
Выберите какое-то одно дополнительное средство для ухода за зубами — например, зубную нить. Пользуйтесь ей каждый день. Самое главное — регулярность. Пусть вы будете пользоваться нитью всего минуту (что такое одна минута из 24 часов?), но ежедневно.
Подождите, пока это станет вашей привычкой. Тогда добавьте новые продукты — например, ополаскиватель для полости рта или спрей для профилактики кариеса. Вы ведь уже начали свою ежедневную рутину, поэтому добавить в нее другие полезные действия не составит большого труда.
Со временем ваш мозг сам начнет требовать привычных действий. Во-первых, вы уже создали необходимые нейронные связи. Во-вторых, к этому времени будет заметен эффект — отсутствие неприятного запаха, снижение чувствительности зубов, воспаления и кровоточивости десен, а вместо этого красивая улыбка. Вот и позитивное подкрепление!
ДентаБаланс — линейка профессиональных продуктов для ухода за полостью рта, которые помогают предотвратить распространенные стоматологические проблемы. Все продукты созданы на основе природных компонентов, поэтому действуют мягко и не вредят эмали. Переходите на сайт, чтобы пройти тест и узнать, какие полезные привычки необходимы вашим зубам в первую очередь!