"Завтрак - самая важная еда дня", - мы слышим снова и снова. Но при выборе правильных продуктов на завтрак, как мы можем узнать, какие из них лучше всего подходят для наших целей в области здравоохранения?
Даже если завтрак является важной едой, некоторые привычки завтрака могут повлиять на ваши цели потери веса, даже если вы этого не осознаете. Чтобы узнать больше о более здоровых привычках завтрака, которые мы можем выбрать, когда пытаемся похудеть, мы поговорили с некоторыми опытными диетологами, чтобы получить их совет.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше, и для получения дополнительных полезных советов по завтраку ознакомьтесь с 5 лучшими завтраками с высоким содержанием клетчатки, если вам достаточно овсянки.
1
Выберите что-нибудь, кроме выпечки.
Время от времени совершенно безвредно угощать себя любимой выпечкой или выпечкой, но привыкание есть ее ежедневно может потенциально способствовать увеличению веса.
"Тянуться к этой выпечке может быть очень заманчиво. Они на вкус фантастические, и обычно есть множество вариантов, которые, похоже, не стареют – пока ваша одежда не станет слишком тесной. Это потому, что они загружены сахаром, а сахар приводит к увеличению веса. особенно вокруг желудка. Вы также можете подвергнуть себя риску таких вещей, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, депрессия, старение кожи и прыщи. Вместо этого попробуйте съесть здоровую закуску, такую как белковый поп-пирог или любые фрукты.
2
Используйте меньше сливок и сахара в своем кофе.
Вам не нужно пить черный кофе, чтобы он был здоровым, но важно подумать о том, что вы ежедневно добавляете в свою утреннюю чашку.
"Нездоровые кофейные белки, которые мы добавляем в наш кофе, добавили сахар и искусственные ароматизаторы, которые могут негативно повлиять на нашу область живота. Кроме того, добавление собственного сахара в кофе с помощью отбеливателя кофе имеет двойной эффект. Особенно слишком много сахара B. за завтраком, это может привести к тому, что мы захотим больше сахара в течение дня. Это также замедляет наш метаболизм, что не помогает нам сжигать калории, обеспечивать энергию, необходимую для тренировок, или сжигать жир на животе. Вместо этого попробуйте пить свой кофе черного цвета или с альтернативными подсластителями. Вы даже можете добавить белок в свой кофе, что было бы отличной заменой привычкам”.
3
Ешьте овес, добавляйте белок.
Овсянка - одно из самых полезных блюд, которые вы можете есть на завтрак, особенно если вы намеренно относитесь к типу начинки, которую вы добавляете.
"Овес богат углеводами, которые обеспечивают наш организм энергией. Он также содержит белок, клетчатку и жир – все необходимые питательные вещества, которые нам нужны, когда мы пытаемся уменьшить вес в области живота. Как белок, так и клетчатка превосходны, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему количеству закусок между завтраком и обедом. Добавление большего количества белка в овсянку, например сывороточного белка, может дать отличные преимущества в потере веса, потому что белок помогает наращивать мышечную массу. Наращивание мышечной массы помогает ускорить ваш метаболизм и в конечном итоге сжигает калории , которые сжигают жир”.
4
Ешьте больше цельных зерен.
Многие люди думают, что им нужно избавиться от зерна, чтобы похудеть, но выгоднее заменить рафинированное зерно целым, чем избавиться от него целиком.
"Цельные зерна богаты клетчаткой и питательными веществами, в то время как рафинированные зерна были лишены своих витаминов, минералов и клетчатки, что делает их менее насыщенными. Цельные зерна также имеют больший объем, чем рафинированные зерна, поэтому они лучше расширяют ваш желудок и укрепляют вас дольше чувствовать себя сытым. Несколько отличных вариантов - овсянка, коричневый рис, лебеда и хлеб из цельного зерна/макароны”.
5
Ешьте больше овощей.
И, наконец, включение порции или двух овощей в ваш завтрак может помочь вам до конца дня.
"Овощи с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, поэтому они помогают вам насытиться, не добавляя слишком много лишних калорий в свой рацион. Он также содержит питательные вещества, которые могут принести пользу вашему здоровью в целом (например, витамин С или калий), что делает его стоит добавлять его в каждый прием пищи! Попробуйте овощи с омлетами или яичницей вместо сыра или мяса для дополнительного повышения питательных веществ”.
#еда #здоровье #здоровое питание #завтрак
