Мы все знаем достаточно способов, как вывести себя из стрессового состояния. Но есть несколько приемов, которые приятно удивят вас и вернут ощущение гармонии.
Что происходит с нашим организмом в стрессовых ситуациях? Все системы органов мобилизуются, мозг готовит тело к опасности и ищет способы справиться с ней. Стресс позволяет человеку подключать в работу все его ресурсы, но в долгосрочной перспективе такое состояние может негативно отразиться на ментальном и физическом здоровье. Существуют различные способы снять излишнее напряжение, побороть тревогу и нервозность без помощи медицины. Но важно отметить, что в случае появления серьезных недугов, вызванных длительным стрессом, необходимо обратиться к врачу.
«Квадратное» дыхание
Выполнять это упражнение следует по принципу диафрагмального дыхания. То есть вдыхать, надувая при этом живот и заполняя нижнюю часть легких воздухом. Для отслеживания движения диафрагмы можно положить руку на живот. Далее выдох через нос, живот возвращается в исходное положение.
Для квадрантного дыхания найдите перед глазами прямоугольный предмет. Посмотрите в верхний левый угол, считая при этом до четырех. Затем переведите взгляд в правый верхний угол и выполните задержку дыхания на четыре счета. Чередуйте дыхание и задержку воздуха еще два раза, а дальше зацикливайте упражнение, пока не почувствуете расслабление. Такое дыхание позволяет концентрироваться на счете, тем самым снимается фокус с тревожных мыслей, восстанавливается ритм сердечных сокращений.
Ароматерапия
Суть ароматерапии заключается в лечении не только ароматами, но и непосредственно эфирными маслами, которые оказывают благотворное влияние на организм. Приятный аромат масел в свою очередь помогает снять излишнее эмоциональное напряжение. Но при этом у эфирных масел есть и обязательные противопоказания: индивидуальная непереносимость аромата, аллергия, бронхиальная астма в стадии обострения, в некоторых случаях беременность.
Проводить терапию эфирными маслами можно, например, с аромалампой. Ее правильная работа заключается в медленном подогревании воды. За счет этого воздух насыщается ароматом постепенно. Проводить такую процедуру необходимо в хорошо проветренном помещении при закрытых окнах и дверях.
Другой способ – аромаванны. В воду комфортной температуры нужно добавить несколько капель эфирных масел, предварительно смешанных с растительным маслом или медом для растворения в воде. Процедуру не следует проводить дольше 15 минут. Для массажа на кожу также не наносите чистое масло, лучше смешивать его с кремом или базовыми маслами. Ванна и массаж не только расслабят тело, но и оздоровят и укрепят его при правильном выборе ароматического средства. Например, цветочные масла часто применяются в терапии для нормализации сна и снятия головной боли, а масла из плодов деревьев и кустарников укрепляют иммунитет и тонизируют.
Флоатинг
Флоатинг – это стремительно набирающая популярность процедура, во время которой человек погружается в соленую воду в специальной кабине и будто бы парит на поверхности воды. Флоатинг придумал биолог Джон Лилли, изучавший мозг человека при отсутствии раздражителей. Термин переводится с английского языка буквально как «плавающий». Сеансы обычно проходят в оборудованных флоат-камерах, которые не пропускают внутрь звуки, свет и запахи. Для тех, кто боится замкнутых пространств, существуют флоат-бассейны площадью в примерно пять квадратных метров.
На того, кто флоатирует, не действует сила тяжести, тело будто находится в невесомости. Человек погружается в медитацию, способную не только снять стресс, но и стабилизировать душевное состояние.
Арт-терапия
Арт-терапия – это излечение творчеством. Ее целью является не создание предмета искусства, а работа с эмоциями и мыслями. Часто этот вид терапии комбинируют с другими психотерапевтическими направлениями для достижения наилучшего результата.
В творческом процессе человек позволяет себе выразить чувства метафорами и образами. Он не говорит открыто, а как бы изображает то, что его беспокоит. Далее терапевт помогает клиенту «расшифровать» его переживания.
Среди популярных видов арт-терапии: терапия рисунком, драматерапия, музыкотерапия. Рисование часто позволяет человеку преодолеть мысли о неспособности к творчеству и раскрыть свой креативный потенциал. Отыгрыш ролей развивает эмпатию и умение чувствовать собственное тело, избавляет от зажимов и налаживает психосоматику, а прослушивание музыки гармонизирует эмоциональное состояние и помогает лучше понять свое настроение и внутренние ощущения.
Текст: Софья Цхведиани
Фото: Adobe Stock