- ТоВиноваты ли гормоны
- Setpoint веса
- Висцеральный жир
Полное видео по теме:
📍Повышен кортизол. Плохой кортизол?
Кортизол -это гормон, который призван мобилизовать наши ресурсы.
Что стоит оценить, если повышен кортизол:
📍Качество и количество сна
📍 Стресс и умение справляться со стрессовыми ситуациями
📍 Количество физ нагрузки (перетрен)
📍 Баланс питания
Повышен инсулин. Инсулин плохой?
Инсулин честный трудяга. Он старается очистить кровь от сахара и перенаправить его в ткани.
Может стоит тогда обратил внимание на питание? На потребление большого количества высокоуглеводной пищи?
Часто болею. Можно мне таблеточку для поднятия иммунитета?
А может организм настолько в дефиците белка, что вынужден расщеплять иммунные белки?
В общем, к чему это я всё. Таблетки, БАДы, препараты -это конечно здорово.
Но начинать нужно с себя: с питания, с движения, с качественного сна и повышению стрессоустойчивости.
📍Что такое setpoint.
Термин довольно новый. Setpoint -это эталонная точка нашего веса. Считается, что Setpoint генетически предопределен. Зависит от того, как питалась беременная женщина, какой у нее был вес и уровень лептина. На setpoint влияет и питание ребенка в первые годы жизни.
Setpoint может расти. Например, после гормональной перестройки, после беременности и если человек долгое время был с высоким процентам жира.
Setpoint, в таком случае, повышается.
Чем это плохо?
Дело в том, что наш организм всегда стремиться вернуться к своему setpoint.
Например, ваш вес 80 кг уже довольно длительное время.
Тут вы решили похудеть. Снизили вес до 75, да ещё на какой-нибудь нездоровой диете.
Мозг получил данные, что жировые запасы изменились, что поступает энергии меньше, чем раньше. Тревога❗ Включаем рубильник и перестраиваем настройки метаболизма.
Теперь есть будет хотеться больше, двигаться -меньше, а насыщение будет опаздывать. И вот мы опять в своих родных 80 кг, а то и во всех 85.
Можно ли снизить setpoint? Вопрос пока открытый. В конце концов, реальная сложность не в самом похудении, а в том, чтобы этот вес удержать ( подробнее об этом говорю с видео выше)
📍Висцеральный жир.
Висцеральный жир окружает наши органы брюшной полости.
Небольшое количество висцерального жира -это норма.
Он необходим для защиты внутренних органов. Но что получается, когда висцерального жира становится много ?
Как определить избыток висцерального жира:
📌 Берём измерительную ленту и заменяем талию:
- Для женщин норма меньше 84 см
- Для мужчин- 92 см
📌 Измеряем талию и бедра:
Делим показатель талии/ на показатель бедер.
- Для женщины норма меньше 0,85
- Для мужчин норма меньше 0,9
Если показатели больше нормы, значит есть риск висцерального ожирения.
Чем опасен избыток висцерального жира ?
Висцеральный жир- активный эндокринный орган.
📌 Развитие инсулинорезистентности
📌 Диабет второго типа
📌 Повышает воспалительные белки
📌 Влияет на баланс эстрогена
📌 Влияет на уровень "плохого" холестерина
Как избавиться от висцерального жира рассказала в видео выше.
Делитесь, кто провел замеры. Попали вы в зону риска по висцеральному жиру?
Ставь 👍 и подписывайся.