Знакомьтесь. Диана.
Красивая, умная, образованная, НО…
Краснеет, кусает губы, потеет, путает слова, когда предстоит делать доклад перед коллегами.
Высказываться, быть на виду - мука, стресс, НЕВЫНОСИМО!
Вместо того, чтобы блеснуть знаниями и компетентность, единственное желание - провалиться на этаж ниже. Затеряться там среди людей. Чтобы стать незаметной.
Диане предложили повышение - возглавить отдел!
Первый момент - воодушевление, а потом, как бетонной плитой, придавило: «Не мое, не смогу, опозорюсь!»
Диану пригласили на свидание.
«Как я буду выглядеть? А вдруг что-то ляпну? Не буду знать, что ответить? Как себя правильно повести?»
Диана, как и любой стыдящийся чувствует ненависть к себе, осуждение себя, вслед за воображаемым осуждением со стороны других людей.
При работе со стыдом важно выйти из позиции жертвы, перестать злиться на себя и ситуацию, обрести чувство собственного достоинства. В интегративном подходе по авторской системе Елены Журек наша главная задача – найти исходную ситуацию, в которой человек застрял наедине со своим стыдом, и отработать ее. Это глубинная работа, в которой важно присутствие проводника-психолога. Ведь, начиная процесс погружения в травму, ни психолог, ни клиент никогда не знают, куда они придут. А бывает всякое!!!
Говоря о способах самопомощи в моменте, если вас накрыло здесь и сейчас, хотим предложить действенную технику из НЛП.
Итак, Диана, если ты почувствовала стыд, делай раз, делай два, а именно (ответы на вопросы приведены в качестве примера, у каждого они свои):
1. Где стыд ощущается в теле? Закрой глаза и сконцентрируйся на своих ощущениях.
«Грудь, плечи»
2. Как ощущаешь стыд? Опиши, на что он похож?
«Это как разрастающееся от центра груди красное тягучее пятно, которое стремиться поглотить меня»
3. Сконцентрируйся на своих ощущениях, усиль их и на выдохе размести пятно отдельно от себя, напротив себя, в пространстве.
«Разместила».
4. Что хочется сделать с этим пятном? Можно все! У тебя есть все ресурсы и власть мира, чтобы сделать с пятном то, что считаешь нужным.
«Хочу сжать его до маленького размера и растереть в порошок руками, пока оно не распадется на мелкую пыль»
5. Делай! Что-то нужно тебе в помощь? Любые инструменты, силы и способности есть в твоём распоряжении.
«Я могу сама…или специальные желтые перчатки, которые помогают удерживать пятно в руках»
6. Что осталось от пятна?
«Пыль»
7. Что хочется с ней сделать?
«Собрать в контейнер и сжечь»
8. Делай!
«Ничего не осталось»
9. Сканируем тело. Что чувствуешь в том месте, где было пятно?
«Тепло и легкость»
10. Что-то нужно туда добавить?
«Любви и света!»
11. Добавляй! Что теперь со стыдом?
«Его нет»
Поздравляю, ты молодец!
Автор: Светлана Огнева
@ogneva_svetlana_psyholog
#ЕЖ_про_стыд #ЕЖ_техники