Привет! Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
Вчера мы начали очень важную тему о влиянии гормонов, сна и углеводов на снижение веса и качества тела.
Мы разобрались, что для эффективного жиросжигания нужен сон, а для хорошего сна - МЕЛАТОНИН!
А что же нужно мелатонину для выработки кроме темноты?
Оказывается, для выработки мелатонина нужны СЕРОТОНИН - его гормон-предшественник и аминокислота ТРИПТОФАН.
Дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью.
А высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким гликемическим индексом, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон. Это также связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для «гормона сна» мелатонина. Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина.
Люди, которые убирают углеводы вечером, часто страдают от бессонницы, и причина тут, как оказалось, не только в голоде.
Если у вас возникли проблемы со сном, возможно, стоит перенести бОльшую часть углеводов с первой половины дня на вторую (при сохранении общего дефицита калорий и нормы углеводов).
Это может пойти только на пользу!
"Но как так?" - спросите Вы! Почему тогда всеми так демонизируются углеводы в вечернее время? Включая именитых диетологов?
А происходит это, друзья, потому, что диетологу деньги заплатили! А значит, он должен дать Вам результат! И отказ от углеводов вечером даст на утро слив около 500-1000 гр. Но это не будет иметь никакого отношения к жиру!
Это будет вода, которая покинула организм вместе с истощившимися запасами гликогена, и которая вернётся с первым же приемом пищи!
В теории все гладко, а что с практикой?
А об этом и о нашем эксперименте с подругой я расскажу Вам завтра!
Отчет за день:
Заказала ещё два грифа, чтобы можно было не тратить время на смену блинчиков во время тренировки и заниматься без отдыха между упражнениями.
Теперь у меня такая вот коллекция:
Занятие мое сегодня - грудь и плечи:
Питание было практически такое же как вчера, поэтому не буду на нем подробно останавливаться:
С едой пока вообще непонятно как быть, потому что я точно не знаю, когда мы переезжаем и не хочу закупать продукты и наготавливать, чтобы потом это все не тащить за собой в нескольких холодильниках.
С Кирюшей дошли почти до целой баночки. Пока кабачок-яблоко-груша.
С воскресенья буду вводить следующий продукт. Хочу попробовать кролика.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
Кстати, у меня вопрос!❗❗❗
Интересно Вам будет почитать про мой опыт и отзыв о диетах и некоторых системах?
#похудение без диет
#похудеть на 30 кг
#подсчет калорий
#похудение
#фитнес дома